45岁后,血管病的高发期做4不3要

血液中含有营养及氧气，是生命活动不可缺少的物质。但血液必须在血管中流动循环才能发挥作用。血管一旦出现问题，血液循环就会受阻，生命活动就会受到威胁。所以人们常说“生命与血管同寿”。

人到中年尤其是45岁以后，血液在血管中循环多年，血液中的一些垃圾会沉积血管内壁，使血管失去原来的弹性逐渐发生硬化，如果此时对血管不加以保养，一些血管疾病就会随之而来。统计表明40岁以后心脑血管发病率会增高，一般都在45岁以上高发，65岁以上发病率更高。所以人到中年后重视保护血管，来延长血管寿命。

做“4不、3要”的人，血管好，易长寿

4不

1.不要等渴了再喝水

水是生命活动的必需物质，水可以稀释血液促进血液循环，促进新陈代谢。如果感到口渴，说明身体内已经十分缺水了，血液会浓缩，血液黏稠度会增高，在原有血脂、胆固醇等偏高，动脉有些粥样硬化的条件下，容易形成血栓，导致心脑血管疾病的发生。

所以建议大家最好不要等渴了再喝水，要养成定时定量喝水的好习惯。

2.不要长期卧床休息

有些人总认为多睡觉、多卧床休息、减少活动和消耗，会有利于身体的恢复。其实这种做法会对血管不利。因为长期卧床不动，血液循环会变得缓慢，血管里面的“垃圾”就没有办法及时排出，多余的脂肪、胆固醇等物质会沉积在血管内壁上，使血管内腔变得狭窄，时间长了会导致血管发生硬化，甚至堵塞血管。

所以建议大家不要长期卧床休息。平日应适量运动来促进血液循环，可使血液中一些“垃圾”及多余的盐分随行排出体外，可改善动脉弹性，预防血管堵塞，降低血管疾病的风险。

3.不要给自己过大的压力

有些人想追求更好的生活，常常会给自己定的目标过高，造成压力过大，而这样容易给血管带来伤害。因为压力大，心情会变差，而情绪波动大，就会导致交感神经兴奋，引起全身小动脉持续收缩、痉挛，使血压变得不稳，加速血管老化，使血管变硬。

所以建议大家做事应量力而行，不要给自己过大的压力，保持良好的精神状态和乐观的心理，把什么事情看淡一些，做到情绪稳定，有益血管健康。

4.不要长期熬夜

长期熬夜会导致睡眠不足，扰乱人体正常的生物钟，使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，从而导致血管收缩，血液流动速度放缓，血液变得黏稠，血液中的垃圾、毒素会囤积，时间长了会沉积在血管内壁，导致血管发生硬化。

所以建议大家要定时睡眠，做到起居有常，形成规律的生物钟，保证充足睡眠，使内分泌、体内物质代谢、心血管活动得到修整，有益血管健康。

3要

要常吃些有益于血管的食物

三黄鸡：三黄鸡的鸡肉中含有的蛋白质虽然不次于猪肉，但脂肪含量却很低。常吃不仅可增强体力，而且还不易发胖。

中医认为三黄鸡具有温中益气、活血脉、强筋骨的功效。现代营养学研究表明三黄鸡鸡肉中含有的不饱和脂肪酸，可降低人体中坏胆固醇的含量，预防血管提前硬化，有益于保护血管。

冬瓜：现代营养学研究表明冬瓜中含有丰富的膳食纤维，有助于降低体内胆固醇、降低血脂，从而可起到减缓血管硬化的作用。冬瓜中含有的不饱和脂肪酸，可降低人体血液中的胆固醇和甘油三酯，可起到清理血管。保护血管弹性的作用。

鸡蛋：有些人认为鸡蛋中含有较高的胆固醇，吃鸡蛋会升高血中胆固醇含量，会导致血管发生硬化。但近年来研究表明鸡蛋中虽然含有较多的胆固醇，但也富含卵磷脂。而卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪颗粒变小并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁上沉积，防止血管发生硬化。

2.要定期检查血脂

异常升高的脂质会沉积在血管壁上，形成粥样硬化斑块，造成血管管腔的狭窄，甚至闭塞。

而45岁以上的中年人、肥胖者、有高血脂症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作着，都属于高危对象，应定期检查血脂，至少每年一次。定期检查可提前发现问题，有利于提前采取措施解决，如果没有及时发现，等到血管堵塞，可就无法挽回了。

3.笑话要常听听

闲暇的时候经常听听相声，看看小品、喜剧电影、听听笑话，让自己常笑笑，可减少心脑血管的发病率。研究表明笑能使血液循环更好，血液循环好，可以避免有害物质在血液中积聚，血管保持弹性，防止血压、血脂出现异常，使心肺得到很好的调节，从而能减少心脑血管发病的几率。

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