得高血压只能吃药医生试试这5种好习惯,或

#百里挑一#高血压是一种常见病、多发病，之前是老年人容易发病，现在也缠上了年轻人。虽然得了高血压没什么不舒服，但若血压长期增高，会对身体导致很多危害。所以，得了高血压一定要重视！高血压，简单说，就是血管内压力超过了正常范围，可能是血管内液体过多引起的，也可以是血管变细引起的。所以得了高血压，医生就会根据情况使用利尿剂（降低血管内液体量）或是扩张血管降压药（地平类、洛尔类、普利类、沙坦类和唑秦类）。血压如果超过/mmHg，医生一般会直接让您服用降压药控制血压，因为单通过改善生活方式很难控制住血压。但如果血压仅是高于/90mmHg，而没有超过/mmHg，那么，就可以试试学着养成以下5个好习惯！

个好习惯，助你更好控制血压

高血压的发病，虽然与遗传因素和年龄有关，但与生活习惯关系也很密切！遗传和年龄是无法改变的，但我们可以改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯，同样有利于血压的控制！少吃盐这里说的盐，指的就是钠盐，包括食盐（氯化钠）和其他含钠盐（如碳酸氢钠、食品添加剂钠盐）。钠盐摄入过多，会导致血压增高，还会增加肾脏负担，引起骨质疏松。所以，一定要养成低盐饮食的习惯！世界卫生组织建议，每天食盐摄入不超过5克，我国的建议是不超过6克，换算成钠含量大约是～毫克。所以吃东西的时候，尤其是包装食品，需要看下钠含量，有的甜食钠含量也不低哟！尤其不建议食用腌菜和方便食品。多吃水果蔬菜蔬菜和水果里含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，尤其是钾元素！钾是一种有利于降低血压的元素，多吃富含钾元素的蔬菜和水果有助于控制血压，对抗钠元素引起的血压升高。建议每天吃一斤蔬菜和半斤水果，绿叶蔬菜要占到一半左右。尤其是老年人，可能因为牙口不好，不愿意吃蔬菜和水果，这是不好的！可以通过种类选择和烹饪方法，尽可能增加果蔬的食用量。少熬夜熬夜，青中年高血压患者可能更多一些，有的是熬夜工作，有的是夜里追剧，有的是K歌狂欢……夜生活越丰富，交感神经就越兴奋，血压就越容易高！睡眠不仅有利于控制血压，还有利于稳定内分泌，增强免疫力。所以，建议少熬夜，规律作息，尽量每晚11点前入睡，保持7个小时的充足睡眠。多运动高血压患者提倡动起来，但不建议过强的运动，以中等强度运动为宜。什么是中等强度？运动后达到微微出汗、呼吸心跳加快但不急促、可以自由说话但不能唱歌的状态，就是中等强度。运动有助于身体代谢，促进血管舒张，可以有效降低血压！建议每周进行至少5天以上的中等强度运动，每次运动30～60分钟为宜，可以快走、慢跑、游泳、打太极、骑自行车或是跳广场舞等。戒烟酒烟酒的危害是全身性的！不要以为抽烟仅仅伤害的是您的肺，烟对血管的损害更是超乎想象，它会促进粥样斑块形成，导致血管收缩，严重时会引起血管闭塞！听说过“血栓闭塞性脉管炎”吗？它就是抽烟人群的“专利”！饮酒同样对身体危害很大，除了容易导致脂肪堆积引起酒精性脂肪肝外，也会导致血管硬化，促进血压升高。长期大量饮酒还会诱发很多肿瘤，所以酒精也是一种致癌物质！高血压患者一定要戒烟酒，不仅会降低服药剂量，甚至可能停用降压药。而且还能降低烟酒对身体其他系统的危害，可谓是“一举多得”！控油脂油脂是提供能量的重要来源，有利于维持体温，也是一些激素合成的原材料。但摄入过多的油脂，超过了机体自身的需要，就会造成一定的危害，最主要的就是导致动脉粥样硬化！动脉粥样硬化和高血压一起，共同导致了心脑血管疾病的发生，如脑梗死、冠心病、心肌梗死，甚至猝死等。如果运动量不足，再进食过多油脂，会加重高血压带来的风险。

02除了改善生活方式，这2点也要注意

监测血压高血压是个“静默的杀手”，一般不会引起什么不适症状，如果不测量血压，甚至根本就不知道血压已经很高了！所以，监测血压，及时了解血压变化，对调整血压治疗帮助很大。血压不稳定期间，建议每天测量3次，以起床时、中午饭前和睡觉前为宜。如果发现血压波动较大，及时找医生调整治疗方案。保持乐观心情人作为自然界的一员，不可能不得病！得了病，我们要积极面对，乐观的情绪有助于疾病的康复，而悲观的情绪不利于疾病治疗，甚至会导致内分泌紊乱和抵抗力降低，诱发其他疾病发生。所以，得了高血压并不可怕，只要我们积极改变不良的生活习惯，配合医生治疗，相信健康不会远离！