运动防栓从脚做起

今年1月底，某报女记者小吴突然离世。而她去世的起因，就是因为崴了脚！几天之内便昏迷，12天就离开了人世！一个普普通通的崴脚，怎么就带来了这么严重的后果？其实，导致她死亡的真正原因是——肺栓塞。

专家指出，下肢骨折以后要长时间限制活动，加上局部炎症水肿，肺栓塞并不少见。孕产妇、长途旅行者都是高危人群，也要特别注意。 　　

说到肺栓塞很多人都有所了解，作为肺部的高风险疾病，一直备受人们 　　

据相关资料显示，目前80%的早期肺栓塞患者没有临床症状，而致死性肺栓塞患者在死亡前得到明确诊断率极低，临床医生几乎没有时间去抢救患者。统计显示，约11%的肺栓塞患者在1小时内死亡，而经过死亡期过后89%的肺栓塞患者中依然有8%至9%死于肺栓塞的复发。因此，这给临床医生的诊治工作带来了很大困难。

不久前，刚刚做过髋关节置换手术的张先生，在手术前被医生告知要为其加静脉血管滤网。感到不解的张先生在和医生询问过之后才弄清楚，原来他在术前检查时被发现有下肢静脉血栓，所以为了防止血栓脱落造成肺栓塞等病症，需要采取相关措施。对此，医生告诉张先生，肺动脉出现血栓，有90%至95%的血栓都是从下肢而来，血栓会沿着下肢静脉进入下腔静脉，进而再流向肺动脉，从而导致肺栓塞。

而像张先生这样造成血栓的诱因有很多，但有几类特殊人群需要尤为注意，即高血压人群，由于高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，从而会增加血栓发生的几率；糖尿病人群，糖尿病可导致血管内皮的能量代谢出现异常，从而使血管发生损伤，进而增加血栓的发病几率；长期不运动的人群，根据流行病学调查表明，长期卧床的患者，至少存在一项发生静脉血栓的高危因素。此外，教师、司机等久坐人群，长时间保持一个姿势不动的人等，患血栓的风险也相对较大。

世界卫生组织曾指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。因此每个人都要树立按时、定时参加运动的习惯。多参加体育运动可以促进血液循环，使血液的粘滞度降低，从而减少患血栓的几率。一般来说，像太极拳、瑜伽、自行车骑行、慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择。

但是对于一些特殊情况，确实无法参加运动时，一些小动作也可以有效地缓解患静脉血栓的风险。在医学上被称为“踝泵练习”的动作就是非常有效的运动方式。这一动作通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，可以增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

“踝泵练习”的具体做法为：双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好，这一动作可促进血液循环。

除此之外，另一个方法是，在平躺状态下，通过交换屈膝伸展，也可促进血液循环。此外，还可通过抱膝旋转促进血液循环，具体做法是采取坐姿，双手抱住左腿膝盖，以脚踝为支点足部向左旋转5至10次，向右旋转5至10次，换右脚重复同样的动作。

以上的动作都在于通过小腿肌肉伸缩，使足部血液得以畅通循环，以起到防止静脉血栓发生。而对于长期卧床且不能自行运动者，也可通过外部按摩下肢，起到一定的促进血液循环作用。

血栓患者慎选饮食

对于血栓患者来说，日常饮食要适当增加优质蛋白质的摄入，通常可多吃鱼肉，特别是海鱼。同时，每日要吃一定量的豆制品，如豆腐、豆浆等豆制品，这样对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞十分有利。

而每晚睡前喝一杯白开水，也可防止血栓形成。一般来说，健康的成年人每天需水量为毫升。除了日常饮食中摄入的水分，每天应至少饮用毫升的水，这样会有利于血液循环，降低血液黏稠度，对预防血栓很有好处。

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