月色清阴曲院凉，蟾光寒水旧池塘国

玉轮高高挂,银辉满人间。游子归乡道,9转十八弯。君本出故地，匆忙把家还。每每常思忆，今朝会别颜。言欢当此夜，把盏莫轻易。

月色清阴曲院凉，蟾光寒水旧池塘。醉人何处晚花香？嫦娥遥遥弄广袖，鹤影绢娟动霓裳。梦魂归处是潇湘。

农历八月十五日是中秋节，也是万物成熟的季节，今年中秋时间紧挨着国庆节。请大家注意饮食健康。随着气温逐步转凉，万物也随着寒气而逐步萧条，此时早晚温差大，身体最需要保养。在五行学说中秋属金，主敛肃，应于肺，因应秋季的肃杀之气，易脱水，情绪也容易受压抑，因此，秋季养生应根据“万物秋收，肺气金旺”的特点。

中秋节润燥养肺防感冒

秋初暑气由盛而降，早晚凉中午热，昼夜温差变化大，暑气渐退，但逢秋老虎发威时，天气又闷又热，这类凉热不定的天气，最容易感冒。

建议逐日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯，有助于提高身体抗病能力。适度漫步、打球、做操、练拳、习剑，这样可提高身体御寒能力，避免感冒的产生。

秋季气候干燥，可适当服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋阴润燥。老年人脾胃衰弱者，宜食温热熟软的食品。

推荐一个适合老年人的可防可治的小偏方：一把糯米煮成汤，七个葱根七片姜，熬熟对入半瓶醋，逐日少量饮用可预防伤风感冒。

中秋节防腹泻便秘等胃肠疾病

便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水份，导致胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出。部份蔬菜能健脾和胃、通利大便，营养学家也指出，在所有蔬菜当中，富含膳食纤维最多的是根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等。因此中秋节可以适当食用一些通便排毒的食品以减缓便秘。

经历1全部夏季，人的脾胃功能比较弱，当饮食不当时，就易引发腹泻。

为预防腹泻，要养成良好的个人卫生习惯。勿食生、冷的食品，吃熟食，喝开水，勤洗手，特别要做到饭前便后洗净手。多数秋季腹泻病例都是病毒引发的，细菌感染的比率较低。对病毒性感染目前无殊效药物，在医治时以对症处理为主，通常病程比较短，可以自愈。但剧烈而持久的腹泻，将致使脱水和电解质紊乱，此时，可在病因医治的同时，适当给予止泻药。应注意多锻炼身体，增强体质；保持充足的睡眠和丰富的营养，有助于预防肠道传染病。

保养身体

食养：防燥摄阴

秋季气候稍凉，空气中普遍缺少水气，食养应以防燥摄阴，滋肾润肺为主，老人还可以多吃一些米粥来益胃生津。多喝水、早睡早起秋季的气候干燥，很易感到口干舌燥，皮肤水份也易流失。所以要特别注意水份的补充，多喝水、多吃含胶质与水份的水果，避免太剧烈的运动。并应早睡早起可下降血栓形成的机率，进而预防心血管疾病。

中秋节如何健康饮食？

月饼高糖、高油脂的特点也决定了月饼的保质期有限，因此月饼最好吃新鲜的，尽可能不要寄存尤其是长时间寄存，否则高糖、高油脂的月饼里很容易滋生细菌，会增加食用者腹泻的危险。如果月饼确切一时吃不完，可放入食品袋内或糕点盒内保存。软式月饼放进干净的篮子里挂在透风处。也可将软硬两类月饼分层堆放在食品柜内。

2、月饼做早饭

有些家庭自己买的、亲朋好友送的、单位发的月饼，仅凭中秋节一个夜晚是没法"消灭"掉的，因此有的人也就把月饼当做了早饭和零食，早起吃上两块，饿的时候再吃一块。专家指出，月饼可不适合当早饭。虽然月饼的能量比较大，但营养成分单一，且含糖量和油脂较高，吃多了还容易引发肠胃不适，这样的食品是不能满足我们早饭对营养的需求的，正餐的时候更不适宜吃月饼。

3、月饼馅再利用

月饼吃不完，扔了又惋惜，有些人会把月饼里的红枣、豆沙、蛋黄等馅料取出来再利用。这种方法看起来很"经济"，但从营养学上也是不可取的。专家指出，月饼富含油脂、糖分，本身营养含量就低，放了一段时间后其中的营养尤其是矿物质等微量营养素会进一步损失。如果把月饼的馅料再拿来"二次开发"，月饼馅料里除热量外，其他的营养价值就非常低了。

中秋节是在秋季，也是万物成熟的季节，随着气温逐步转凉，万物也随着寒气而逐步萧条，此时早晚温差大，最需要保养。

月饼的健康食用方法

食用月饼后喝茶水。首先，食用月饼后，最好能喝些茶水、柠檬汁，或吃些蔬菜，这样搭配食用，才能到达平衡营养、公道膳食的目的。医生建议，一般提倡在饭后3小时后进食月饼(不宜进食月饼者除外)。由于，在胃未完全将食品消化的情况下进食月饼，会引发胃胀，造成消化不良。更不提倡将月饼当夜消，平常人偶尔为之还可，但不能长时间如此，食用时间应与睡眠时间拉开距离。吃月饼时喝茶可解油腻。

另外，由于月饼吃多了难消化，容易致使肝、胆等方面的问题出现，更容易引发多种急性并发症，致使消化系统的疾病，如腹胀、胸闷、恶心、没胃口、便秘等。

因此，在吃月饼前先吃咸味食品，不会感觉太油腻;要喝绿茶，以达消滞之效;多喝些中医汤药，如开胃茶(酸梅汤等)、消滞茶(如以山查、何首乌、决明子等中药材来泡茶)，对于清肠胃颇具功效;也可吃一些蛋白酶片帮助消化，但也要适可而止。

1、平衡膳食，公道搭配

均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的公道比例为1∶1∶1，这样既保证了食品的多样化，又能满足口味的需求。

另外，吃得油腻不消化时，可以吃一些泡菜、酸菜、酱豆腐等发酵食品。发酵食品中的那些“有益微生物”会让食品产生奇妙的变化。发酵后的馒头、花卷、面包、发糕就比大饼、面条等没发酵的食品营养更丰富。另外，发酵的面食热量较低，是减肥人士的首选健康食品，但糖尿病患者最好不要选择发酵面食。

2、荤菜多选鱼虾禽，烹饪办法应清新

荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的海鱼和鹅肉等。应点一些调味较为清新的菜肴，如清蒸、凉拌、白灼、烘烤、清炖做法的菜。选择一些辣味、咸味较淡，光彩清新宜人的菜肴，尽可能坚持食品本身的营养和风味。

应当减少油脂的过度摄取，多用蒸、煮、炖、卤等方法制做菜品；节日饮食还要注意不要太咸。节日期间副食吃多了（如话梅、薯片、火腿等），食盐的摄取量也会随着增多，血液中的钠含量就会更高，这不利于健康。

3、海鲜美味不能多吃

中秋前后，正是海鲜渔货生产丰富的时期，海鲜品种繁多、味道鲜美，让人忍不住多吃几顿。特别是在中秋佳节，全家团圆之时更少不了1桌子的海鲜大餐，此时饭桌上肯定有很多美味的海鲜，但专家表示说，海鲜虽美味，但不能多吃。

在吃海鲜时不宜畅饮啤酒，这样容易致使血尿酸水平急剧升高，引发痛风，以致出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。吃海鲜时喝浓茶也不太妥，由于茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化。

4、饮食要有度，忌暴饮暴食

节日总是最热烈的时候，你夹一筷，我添一勺，再加上菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。连接吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会引发急性胃肠炎、胃出血。

如果出现腹痛，尤其是上腹与左上腹剧烈疼痛，并散布到背部与胸部，在数小时后到达顶峰，就要当心是否是急性胰腺炎犯了。

5、餐前不饮酒饮料，公道饮酒控食量

节日少不了饮酒助兴，很多人总是习惯在餐前先纵情饮上一杯酒，不克不及饮酒的孩子和密斯，也会喝各类甜饮料。空肚饮酒不单轻易醉，并且轻易损伤胃黏膜；碳酸饮料不只营养价值极低，还会阻碍胃肠对食品的消化接收。

建议开席时，先不要畅饮，等进食1半时再饮也不迟。饮酒要恰当、适度，最好选用红葡萄酒和黄酒等。餐桌上的食品曾很丰富了，不如把重心放在食品的质量而不是数目上。

6、零食搭配公道，可别放开吃

针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭后吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等。话梅、山楂片、薄荷片等应以品味为主。

节日期间，家中常备有各式瓜子、花生、坚果、核桃、糖果等等，接待来访的客人或自己享用。大家边聊边吃，不知不觉就嗑了1桌瓜子壳了。其实，瓜子、花生等含油脂高，而且过量食用会使人口干舌燥，糖果类又含有很多糖份，都不适宜多吃。因此，虽然零食很诱人，食用起来要有所控制，千万别借着节日的借口放开怀猛吃。

7、满桌好菜有主食，粗粮豆类也参加

很多人外出就餐习惯只吃菜，不吃饭。其实空肚食用很多富含卵白质而缺少碳水化合物的食品，不只抵消化晦气，个中的卵白质还会被糜费，并产生废物，也不契合均衡炊事、公道营养的观念。从营养和安康角度来讲，餐间无妨上一碗米饭，也许一碗面或一碗粥。

主食也可换成用粗粮和豆类制造的各类小点心和粥类，如紫米粥、木樨红豆粥、糯玉米等。它们可以供应丰富的炊事纤维，还能延缓血糖的上升，削减脂肪的接收。

8、控制吃月饼的量，吃月饼配热茶或白开水

在吃月饼时应当注意控制吃月饼的量。建议月饼应与家人分享，切得越小块越好，想要减肥的朋友吃8分之1或4分之1个月饼应景便可。很多人在吃月饼的时候都喜欢搭配酒类或是汽水，这样对健康是很不利的，建议搭配饮料则以开水、无糖或代糖饮料为首选。

品味月饼最好泡一杯热茶或备一杯白开水，可帮助去油腻，同时由于茶所含热量低，相较于可乐、咖啡等饮料就更加适合。中医认为月饼甘甜油腻，遇热则“化”（消化），遇冷则“凝”（积滞），易致使恶心、厌食、腹痛等胃肠道症状。

9、中秋烧烤多，注意才不怕长胖

另外很多朋友都会在中秋一家人或相约好友去烧烤。烧烤就很难避免一些高热量、高脂肪的食品，怎样吃才能不长胖呢？在参加烤肉活动的时候，也要注意不要饮食过量。建议可以肉串混合串入筊白笋、香菇、青椒、玉米笋等，一口肉一口菜，多吃蔬菜，味道也爽口。而且蔬菜富含纤维素，具有饱腹感，这样子你就不容易吃下太多的肉类。

另外，烤肉酱加水稀释，可减少用量，烤肉时不要重复刷酱料，肉制品不要腌太久。由于酱料的热量可是不容低估的。

最后提示，中秋节前后，气候稍凉，空气中普遍缺少水气，食养应以妨燥摄阴，滋肾润肺，在饮食上，以少许椒、葱、韭菜、蒜等辛散食品，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津。

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