预防下肢静脉血栓形成的锻炼操

PART01

第一节：踝泵运动

具体方法：大腿放松，向上勾脚，脚尖朝向自己，保持10秒、放松5秒；再用力向下踩、脚尖向下，保持10秒、放松5秒；左右脚向内、外分别画圈。以上几步为一组，一天三组，10~20次为一组。

PART02

第二节：直腿抬高运动

具体方法：膝关节伸直、踝关节为功能位，下肢抬离床面20cm，以可耐受为主，一天三组、5~10次为一组。

PART03

第三节：屈膝伸腿运动

具体方法：膝关节屈曲、向大腿靠近，停留5秒后将腿伸直。一天三组、5~10次为一组。

PART04

第四节：膝关节屈伸运动

具体方法：将双下肢抬离床面在空中踩踏自行车。一天三组、5~10次为一组。

PART05

第五节：环抱挤压运动

具体方法：双手按压双下肢由远端直至大腿根部。每次按压5分钟，一天三次。

这组锻炼操简单易学只要持之以恒就能够有效预防下肢静脉血栓的形成！

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审核人：白会云

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