手指梳头气血畅

涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用

散步放松促睡眠 美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行

唾液漱嘴能抗癌 睡前刷牙之后,不妨用自己口中的唾液漱漱嘴因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力,尤其能强化血管的弹性,提高结缔组织的生命力唾液血栓食物还能中和、消除食物中的致癌物质

很多老人觉得年龄越大,睡眠越差美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭建议,睡前记住14字诀:散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水,不仅能改善睡眠,还有益身心,延年益寿

搓脚暖足老人安 俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖”老人每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,体质增强,防病能力增强

喝点白水防血栓 养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成▲

手指梳头气血畅 晨起用梳子梳头,睡前则可以用手指梳头中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的医大静脉血栓膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经,有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟

开窗提高免疫力 很多人都有清晨起床开窗通风的习惯,其实,晚上也应开窗通风,尤其是卧室晚上开窗,一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低,引入室内有利睡眠每晚睡前,卧室要开窗通风15分钟左右,最好能保持空气对流,必要的室内空气交换可以提高机体免疫力,减少患病几率