旅行5宝，出门带好
2017-11-14 来源：本站原创 浏览次数：次作为一个宅女，很排斥出门旅行出差，旅途长，在交通工具上被折磨得疲惫不堪，肚子还总是不给力，不是肠道被封印、拉不出来，就是水土不服、狂泻不已……来来来，敲黑板！想要生龙活虎地旅游、出差，您往下看！
出门前，这些东西得带齐！
防晒霜这种天气，不做防晒措施被太阳烤个半个小时，非得被晒伤不可。防晒霜选择SPF值在30左右，PA后面2个以上加号的，就已经能保证大部分人的需求了。
药简易救护包
①创可贴、云南白药喷剂：万一磕磕碰碰了有个小伤口，用创可贴一贴就可以保护伤口，还能简单止血。
②消毒酒精棉，碘伏，外用抗生素软膏（如红霉素软膏）：有轻一点的擦伤可以先用前两者消毒后，在伤口处涂抹薄薄一层抗生素软膏。
也可以用灭菌纱布、灭菌棉棒、透气胶布等简易处理伤口，不过这些不算刚需，您可以自选。
解热镇痛药
出门在外总怕有个头疼脑热，带上解热镇痛药——布洛芬或对乙酰氨基酚，碰到发烧、痛经、头痛、牙痛都不怕咧…
胃肠用药——止泻+助消化
到陌生的地方吃饭，总容易发生肠胃上的不舒服，水土不服拉肚子什么的简直是家常便饭，这时你需要带好拉肚子药。
像思密达、黄连素这种常用止泻药都可以唷；但至于最适合带什么药，我猜常拉肚子的亲都有自己最爱的那一款，小编主要是提醒您——带。
而另外一群小吃货们，不仅不会水土不服，还可能会因为吃太多而消化不良，那就带上像是消化酶这种健胃消食的药吧。
抗过敏药
过敏体质在长途旅行时，更容易对花粉或者某些食物过敏，因此准备一些抗过敏药物，如氯苯那敏或氯雷他定等，一旦出现症状赶紧吃药，就能快速缓解哦。
晕车晕船药
一定要在上车前半小时服用才能管用~
慢性病患者日常用药
有高血压、糖尿病的患者，一定要把自己平常的药备齐了带出门，切莫因为玩耍而耽误了吃药。
小贴士：在打包的时候记得看看各项药品的有效期限，带足药量，而且最好随身带，别托运。万一行程有变或者交通受阻时也能随时拿到药哦。
合适的衣服先查好当地的天气，按照天气来安排合适的衣物，可以多带一件外套，防止在飞机、车上着凉。
在飞机/火车上，请注意这2件事
抓紧零碎时间休息在刚进入睡眠的前15~30分钟，属于浅睡眠阶段（REM期），接着就会进入深睡眠期（肌肉放松、心率呼吸减慢，不容易惊醒）。当你在深睡眠期被强制叫醒，就容易出现轻微的头痛、全身无力。
想在车上休息好，还不想睡得头昏脑涨的话，可以让自己每隔一段时间，就进入“浅睡眠阶段”，定个15~30min的闹钟，在自己进入深睡眠之前把自己叫醒。
长途旅行，起身走动走动狭小的飞机/动车座位让下肢无法得到有效活动，久坐不动会导致血液循环变慢，静脉血液淤滞在下肢，增加深静脉血栓的风险。另一方面，机舱内是经过过滤、消毒的干燥空气，人在这样的环境下丢失的水分较多，血液变得更为粘稠，也就更容易发生下肢静脉血栓。
一旦形成血栓，当结束了旅行下飞机时，下肢肌肉运动收缩，就会导致血栓脱落，严重者也可能发生肺栓塞。
所以如果是长途旅行途中，在高铁、飞机上不方便走动，在座位上主动做勾脚伸脚的运动也一样能促进下肢血液的回流。
一日三餐按时吃！
旅行的时候，大部分的时间不是在路上，就是在景点里，很难准时吃饭。
在吃饭之后4~6个小时，胃里的食物就会被完全排空；吃饭太早或者太晚，一定会影响吃下一顿饭的时间。这样一来，在旅行期间，平常的饮食规律都被打乱了，胃整天处于“加班”的状态，不罢工才怪。
解决办法：合理安排出行时间，给三餐留出空档，或者随身带个面包、三明治，能够在到了饭点、饥肠辘辘的时候救个急。
为啥有时一出门就便秘？
小编就有过“旅游三天，大吃10斤，1次没排”的经历……总结下来，其实就是犯了3个大忌。
能憋就憋了
出门在外上厕所真的很麻烦，不是人多到爆炸，就是脏到下不去脚，小编这时候的选择就是“憋”。强行憋便，便便在直肠、乙状结肠停留过久，水分会被过度吸收、变得非常干燥，引起便秘。
喝水太少
喝足够多的水，能增加直肠里便便的体积，而且能软化便便，让它顺利排出。每天至少喝2L（4瓶）的水，才能满足我们的身体需求。
动得太少
在车上长时间坐着，肠胃消化、蠕动的速度就会比较慢，保证每天走动1~1.5个小时，能帮助肠胃运动消化，缓解便秘。
为啥有人会拉到起飞？
俗话说“有旱有涝”，有拉不出的，就有一出门就拉到起飞的，这些人又犯了什么错呢？
吃得太杂、太多
当辣酱、冰淇淋、各种肉类、蔬菜，都在肚子里面开party，刚刚经历过一顿饱一顿饥的脆弱肠胃，真的很难承受这刺激。它们会鞭打着肠胃，让肠胃快点蠕动，这样一来，肠胃还没来得及吸收水分、营养，它们就稀里哗啦地穿肠而过了。
吃得不干净
对于有很多质量卫生不把关的“小吃摊儿”，最好避而远之，选择三证（营业执照、餐饮服务许可证、食品卫生许可证）齐全的店家。
如果就爱吃小脏摊儿，也应该在吃之前观察一下颜色、味道，确定没有变质再大快朵颐。
注意：腹泻不止，医院看看，防止食物中毒，别自己乱吃止泻药啦！
魏宜胜，广州医院胃肠外科，副教授
李晓春，浙江大医院普内科，主治医师
刘英华，广州医院临床心理科，副主任医师
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