【节气养生】立秋养生，重在祛暑养肺

【节气养生】立秋养生，重在祛暑养肺

立秋是二十四节气之一，是中国重要的岁时节日，早在年前,古人就有“立秋之日迎秋于西郊”的仪式,且风俗众多。时至今日,中国民间仍有在立秋这天“贴秋膘”、“咬秋”等风俗。立秋标志着秋季的开始，天气也渐渐变得凉爽起来。俗语说：“秋后一伏热死人”,立秋前后中国大部分地区气温依然较高，照旧会有“秋老虎”来犯。因此，立秋养生重在祛暑养肺。起居养生壹早卧早起以敛阳

《素问.四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病产生有一定意义。一般来说，秋季以晚9～10点入眠、凌晨5～6点起床为好。贰使用空调须谨慎

立秋后天气照旧很酷热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温。需提示大家注意的是，立秋后尽可能不要在晚上睡觉时使用空调。由于立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐步加大，常常是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免遭到冷风侵袭而致病。饮食养生壹宜少辛增酸

《素问.藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”由于辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋季肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食品，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食品。另外,还要谨记“秋瓜坏肚'。立秋以后,不论是西瓜还是香瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。需要提示的是,秋季虽然是进补的季节,但也不能盲目进补,要视自己的身体需求而定。普通人从平常饮食便可得到足够的营养,不用补。贰多食滋阴润肺食品

立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为好，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气仍然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食品不但能消暑敛汗，还能健脾开胃，增进食欲。运动养生

盛夏时人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿。立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发和水盐代谢也逐步恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。此时，通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据本身体质和爱好，选择漫步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过量，阳气耗费。情志养生

《素问.四气调神大论》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲哀伤感，即便遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋季容平（形容万物丰收的景象）之气。辨认