冬季养生小常识

冬天是一个寒冷的季节，但冬天同时又是一个温补养生的季节。所以冬天千万不能够对身体置之不理，而是应该积极地进行养生，这样身体才会越来越好。

那么接下来仁安堂给大家提供一些关于冬季养生的小常识。

养

.12.25

冬

滋阴养肺

冬季，人们食欲增强，但此时要管住自己的嘴，饮食以“滋阴润肺”为基本准则。

另外“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用；

少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

1

进补对路

冬季进补不可随意，针对气虚还有血虚的患者可特别进补，不同的虚弱原因进补的方法也不一样。

　　冬令进补时，先做引补，可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

2

多喝水

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。

冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

3

早睡

十一点前睡觉是最好的补药。

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。

专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉。

晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

4

运动

冬季天冷，运动是驱寒的最好办法。运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。

太冷时可以选择简单的锻炼方法，比如做家务、上下楼梯、以及拖地等，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

5

局部保暖

颈部、背部、腹部、脚是容易导致人们在冬天生病的部位。

颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉会引起打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适。

脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

6

冬季沐浴

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。　

洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。

7

开窗通风

寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。

因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。

同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

8

柔和穿衣

冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等，避免皮肤瘙痒，静电摩擦。

同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。

9

多晒背

冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。

当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

10

其实，冬季养生最重要的还是阳光情绪。我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉，不论任何时候，都能够保持内心的平和。

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长按







































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