最全面的慢阻肺患者的运动管理没有之一

最全面的慢阻肺患者的运动管理（没有之一）

“慢阻肺患者的运动是贯穿全部慢阻肺医治进程的话题，也是慢阻肺医治的重要措施，具有很大的临床价值。如果你想通过运动改良自己的疾病情况，请一定要看这篇文字，可以说这篇文章是最全面的慢阻肺有关运动管理的权威指点！

”著名的物理学家爱因斯坦认为，运动给他带来了无穷的乐趣。伟大的政治家，毛泽东主席也强调发展体育运动增强人民体质。

不同领域的巨人都强调运动的重要性。运动不但可以锻炼肌肉和骨骼还可以增进人际交换，改良精神状态满足人们的心理需要。

1运动非常重要

1、运动类型

（1）依照运动强度轻度运动，包括穿衣做饭买菜等，中度运动包括跑步负重走路的。

（2）依照运动方式阻力运动，握锤、负重等。想知那里运动如跑步机功率自行车上之那里运动中腰部运动负重和弹力带。

2、运动时间

运动时间延续一般为15到60分钟，结合运动的目的自己的能力和兴趣来肯定。运动的时间太短达不到运动的效果；太长，则会增加运动损伤的风险。对不能坚持延续运动的人群有明显间歇性跛行、功能储备量很低、体质衰弱者，间歇运动是有益的。

3、运动频度

一般为每周2到3次，一次完善的运动可以保持效应的时间为2到3天，但对慢阻肺患者一般能耐受的吃地强度运动因此每周最少3次运动训练。运动是长时间任务，可以认为毕生需要活动如果条件允许，可在一定的时间内评价与运动的效果。

4、最好时段

现在又有谁知那人就表明人体体力一般在傍晚到达最高峰。摄氧量的顶点一般在下午6点左右出现。心脏跳动和血压的调理一下5点到6点最为平衡，嗅觉、触觉、视觉等也都在下午5到7点时最为敏锐。人体在下午4到7点时体内激素调剂和酶的活性处于良好的状态，机体的适应能力和神经的敏感性也是最好。因此在傍晚时锻炼有助于提高机体对运动的耐受性。

5、提高运动耐力

运动前最好将肺功能最大化可通过在运动前吸入支气管扩张剂等10分钟能到达良好的状态，氧疗通气在提供运动训练强度和改良运动时所出现的呼吸困难等方面都是有益的，其他提高运动耐力的方法有迁就的训练辅助机神经肌肉电刺激、心理推拿的。其中心理推拿是指在运动中想象自己的感觉是愉快的有助于增加运动的愉悦感。

6、适合的运动

很多老年朋友可能是运动爱好者那末我们怎样知道自己的运动是不是适合呢？老年朋友们在运动进程中应当注意5戒。

1戒负重练习。由于老年人肌肉有所萎缩性能明显消退神经系统反应较慢调和能力差对自己的反应时间延长，所以老年人的运动，以选择动作缓慢柔和肌肉调和放松全身得到锻炼的活动如太极拳不行慢跑的。而肌肉负重及紧张的练习由于肌肉局部负担重，对神经系统调和能力要求高，很容易由于110负荷大引发肌肉关节的损伤。

2戒屏气用力。摒弃该选业务咨询还造成一些不利的条件加重心脏的负担。屏气时，胸腔内压力突然升高，血液回心不顺畅心输出量减少，婴儿脑的血液供应，也减少故意头晕目眩，严重者可产生昏厥，而摒弃玩喂食大量血汗突然流出会使心输出率骤增，血压上升脑供血也猛然增加，已产生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然。

3戒头部位置剧烈变化。如前俯后仰测到潘弯各种翻滚头低脚高倒立等，这些动作会使血液向头部活动得了心脑血管疾病的老年人由于血管壁变硬弹力差，一旦承受不住可产生血管破裂造成脑溢血，严重者危及生命。

4戒剧烈比赛。一些比较剧烈的运动对老年人也不适应。一方面由于老年人各器官功能下落调和反应能力差，对较剧烈的近战不容易适应1产生运动损伤另一方面剧烈的比赛意识情绪过分激动容易引发意外。一些国家的老年人运动比赛都是娱乐性的如日本老年妇女文娱排球在轻松愉快中锻炼身体。

五戒急于求成。活动量过大或速度加快，常常是老年人发生意外损伤的缘由。老年人由于生理功能下降对体力负荷的适应能力较差，因此在运动适应较长的适应阶段。30岁以上的人年龄没增长10岁，这符合运动的适应时间延长40%。因此锻炼时要按部就班，对一定的运动和复合运动或适应后再渐渐增加活动量切忌操之过急而是活动量负荷过大。

除此以外，如何科学地停止运动也是适当运动的重要组成部分。你在这里我们要知道你想运动强度的概念。没想到运动强度设置既能产生预期的效果又不会由于强度太高而产生临床症状不是疲惫和厌倦。根据感觉尽力程度评分表我们可以容易地判断自己甚么时间应当停止运动。

以下为该评分表的内容：

1分：边看电视吃棒棒糖。

2分：感觉很舒服，能保持这个速度一整天。

3分：感觉舒服只是呼吸有点加快。

4分：有点出汗，但觉得很舒服还能毫不费力地聊天。

5分：委曲觉得舒服出更多的汗也还能轻松地说话。

6分：你还能说话，但呼吸急促。

7分：能说话，但心里真不想说不停的出汗。

8分：只能咕噜几声来回答问题只能在很短的一段时间保持这个速度。

9分：我快不行了。

10分：死亡。

大多数情况下最好控制在5到6分的区间。如果在做间歇锻炼在这高强度控制在8到9分期间，最低长度在4到5分区间内。这长时间低速运动时应控制在五分或五分以下就是最好控制在又出汗又能说话的程度。

2对不同性情的人推荐不同的运动

1、不同性情运动方式也不同

外向型性情的人表现为心直口快活泼开朗，善于交际感情外露，待人热忱恳切适应环境的能力较强。推荐他们参加如高尔夫球壁球舞蹈等团体活动棋类游泳太极拳气功长距离漫步等运动。这些运动的特点是相对静止需要长时间的耐心和恒心。参加剧烈运动，可有效改良老年人易怒的性情，使他们变得更加的镇静冷静。太极拳动作柔韧稳定圆活缓慢，特别适合老年人和体弱有病的人联系。如何练习和肌肉的放松，使人感到轻松，舒畅，可以是大脑皮层得到放松忘却生活的烦恼平和人们的心态使人变得更加理智和镇静。内向型性情的表现为感情就是为活动倾向于内感情比较深沉待人接物小心谨慎喜欢单独工作喜欢思考。推荐这一类人参加交谊舞迪斯科的积极向上的舞蹈活动及游泳登山滑雪等户外运动项目。在欢乐的气氛中还可消除大脑的疲劳和心里的紧张是全身感到轻松和调和。在一些体育集体项目中与他人接触有助于增进老年人的人际交换，促进理解与友谊改良他们孤独悲观忧郁的个性品质，门球是一项没有身体接触对抗重视个人积极发挥的休闲运动项目门球运动能使身体得到全面锻炼有助于开发智力延缓衰老。常常打门球可以使老年人更加开朗随和是他们的生活更加丰富多彩。

2、运动的宜与不宜

运动中应注意补充水份但是补充量不宜过量。运动后不宜马上洗热水淋浴，否则易引发心脏大脑供血不足，产生心脑血管意外。我也随着休息，否则影响血液循环加深机体疲劳。不能忽视整理活动每次运动后应适当的放松如做徒手操不行推拿等你交出筋肉的疲劳快速恢复体力。所以贪吃冷饮，否则引发胃肠痉挛腹泻呕吐，引发胃肠道疾病。不容易立即吃饭，否则易引发消化系统的紊乱和功能性失调。你吸烟吸烟会加重胸闷气喘呼吸困难，头昏乏力的。不要骤降体温骤降体温会打破正常的生理调理性能，使生理功能失调一个感冒腹泻哮喘风寒痹痛等疾病。

3、需要家人的积极参与

对能够自主活动的老人家，家人如果有时间无妨陪他们一起去运动，这样可以增加运动的安全性增加老年朋友们心里愉悦感，改良老年朋友忧郁的情感状态。

对长时间卧床的老人家家人辅助运动尤其重要这样可以保持各个关节软组织的活动度。下降肌肉关节挛缩的可能保持全身血液循环，避免深部静脉血栓保持对动作的感觉。

家人辅助运动应注意些甚么呢？

（1）每关节活动以病人不感觉痛或关节略微1在最大正常角度范围内活动，避免受伤。

（2）你关节部位为运动单位有身体的净产值原产大关节知晓关键包括所有关节活动平面每一片连动作做10次每天重复次。

（3）操作到最后凡事需坚持10秒钟我来回振动。

但有些情况不适宜做负重运动

（1）肌肉肌腱韧带急性损伤

（2）未完全愈合骨折处的关节

（3）刚接受完手术的肌肉肌腱韧带关节1皮肤处

（4）深静脉血栓的肢体。

常见的被动运动包括肩部运动腿部运动手臂运动手部运动及足部运动，这些要在医护人员的指点下公道进行选择。

3运动生命的产生于预防

1、回头发现心脏病的预防如果运动过度不循环渐进会锻炼进程中精神高度紧张该有心事或夫妻锻炼很容易出现胸闷心悸，乃至引发脑出血及心脏病，锻炼时要全身放松从事轻微的体育锻炼。

2、经常性头晕的预防做好准备活动运动量逐步增加不要运动过量及从事剧烈运动运动后不要立即停下要慢跑或走一段时间，要进行深呼吸逐步恢复安稳呼吸平血生津衰弱高血压心脏病等患者锻炼时更要适当。

3、腰部手脚扭伤的预防运动前做好准备活动思想重视说先运动场地运动量是中到达锻炼目的便可千万不能强制自己。

4、中暑的预防不要在太阳过大或直射的地方从事体育锻炼运动后全身出汗，不要马上洗冷水澡。

5、胃肠功能紊乱的预防运动后不能大量喝水，否则会给消化循环系统特别是心脏增加负荷。

6、重创感冒咳嗽发热气管炎的预防冬季注意保暖运动出汗后马上用干毛巾擦干及时穿衣。

7、肌肉痉挛的预防，加强锻炼提高身体耐寒能力及耐力，避免运动过度及肌肉过度疲劳运动前做好准备活动。

8、运动相干腹痛的预防反复一小时才能进行剧烈运动不要在空腹状态下进行大量运动做好准备活动注意呼吸节律按部就班。

4肺癌患者呼吸肌的专门训练

呼吸操包括立式、坐试、卧式呼吸操。

1、立试呼吸操?

包括9个动作，每一个动作重复10到8次?

（1）站立式，两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸。?

（2）一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替。

（3）双手放于肋缘吸气，压胸时呼气；

（4）双手叉腰，交替单腿抬高抬吸复呼。

（5）缩唇腹式呼吸。

（6）双手搭肩旋转上升，旋呼复吸；

（7）展臂吸气抱胸呼气；

（8）双腿交替外展，展吸复呼；

（9）隆腹深吸气弯腰缩腹呼气。

2、卧式呼吸操

包括4个动作，每一个动作重复4到8次。

（1）双手握拳找关节屈伸。

（2）两臂交替平身。

（3）双腿屈膝双臂上举。

（4）缩唇或腹式呼吸。

3、坐式呼吸操

包括5个动作，每一个动作重复10到8次。

（1）双手握拳，肘关节屈伸，屈吸伸呼

（2）展臂吸气抱胸呼气

（3）双膝交替屈伸伸吸屈呼

（4）双手抱单膝时吸气压胸时呼气

（5）双手分别搭同侧肩，上身左右旋转

4、呼吸操结合上肢训练

运动可以提高运动耐力改良呼吸困难情况提高生活质量改良精神面貌提高日常生活能力及活力提升有氧活动能力，不管您能不能动，请一定要记住，运动好于不动。

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