养生白露时节，养气润燥

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

白露时节，夜间或晨起，树木花草上时常看到白色的露珠，故名白露，即露凝而白也，为秋季的第三个节气。今年为阳历9月7日。白露时节的到来，寓意着天气逐渐凉爽。那么对于刚度过一个炎炎夏日，又立马进入凉爽秋天的我们，该如何在白露时节进行养生保健，防止疾病的发生呢？下面，请跟随小编的步伐一起来学习白露时节的养生措施。

　　　　首防秋老虎　　　　

白露过后，早晚天气偏凉，吹来的风比夏季风凉爽，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，此时空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。身体虚弱者，还要经常喝点姜茶。

关键在于

防燥

　　　　

秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生。进入秋季之后，雨水渐少，天气渐凉而气候干燥，极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物。秋天是收获的季节，有很多时令水果上市，这些水果都是我们防燥的好食物。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉等。

重在养肺

中医认为，肺主秋季，秋气应肺。从季节养生角度看，秋季最宜养肺。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺合皮毛，通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部。秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状。

在生活起居方面养肺要“早卧早起，与鸡俱兴”。晚上早睡，就可以聚气，而阳气则为我们立根之本，而早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。立秋时节气温变化大，因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉。根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、慢跑、呼吸操、快步走等。需要注意的是在户外活动后，要及时擦干汗，防止着凉。

养肺最好的办法就是食疗。秋季饮食要“少辛多酸”，即多吃润肺的食物。首选物品就是百合，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。其次，就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物，目前正是梨子上市旺季，人们不妨多食些梨。在秋季要减少进食过燥的食物。比如一些煎炸类食物，还要适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物。

防冬病

白露之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，以提高健康水平，增强抗病能力，也就是机体的自身免疫力。俗话说，“春捂秋冻”，适当的秋冻，顺应秋季自然收敛，重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，养成“耐寒”体质，可以保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而激发机体逐渐适应寒冷环境，这对于老年、儿童、体弱者患有慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病等冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用，减少血栓形成的机会，预防脑血栓等缺血性疾病发病。

精神调养　　

自然界的秋风落叶，往往使人触景生情，常令人心生秋愁，诱发消极情绪，即悲秋。古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，秋季养生在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，收敛神气，心平气和，以适应秋季清肃、容平之气，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。做到“心境宁静”，避免悲伤情绪，让自己保持乐观愉快，这样才会减轻秋季肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。

　　　　







































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