立秋后如何养生衣食住行全攻略在此

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衣

适当增减衣物，身体感到略凉为宜

我国自古就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。秋季穿衣也需要顺应“阴津内蓄，阳气内收”，适当地冻一冻。因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。

　　但这个“冻”，不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会使自己生病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但需要以自身体质能接受为限度。

食

饮食应少辛多酸，滋阴润肺

　　建议饮食原则：清淡为主、少辛多酸、少吃多餐

　　经过一个炎热的夏季，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此刚立秋不能大补，饮食应以调理脾胃为主。

　　秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类食物，少吃油腻厚味之物。考虑到天气还可能会依旧炎热，可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

住

宜早睡早起，忌忧郁恼怒

　　起居调养宜早睡早起，收敛神气，心平气和，忌忧郁恼怒，以适应秋季清肃的气候特征。

　　因为“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨６点至７点起床比较合适。既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。早起时应先在床上放松四肢闭目养神一小会儿再起床。

行

多进行户外运动，仍要注意防暑

　　到了秋季适宜多做些户外活动，适当多些日晒。不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一丝凉意，因此，立秋后上午10点前可酌量增加些室外活动。几乎所有的运动项目在秋季都适宜做，还可根据身体情况和需要，做些健身操、球类运动，周末还可尝试登山等户外活动以强身健体，增强抵抗力。

　　秋季天气渐渐转冷，无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损伤，健身时可倾向选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　立秋并不代表降温，炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。在立秋后，很多地区仍处于炎热之中，因此出行仍要注意防暑，还要当心“秋老虎”。

来源：医院名片：成都医院是一所以中医骨伤、运动医学、医院，为成都体育学院“郑怀贤骨伤研究所”、四川省“博士后创新实践基地”、全国“博士后科研工作站”，为省、市、区医保，少儿互助、大学生医保、甘孜州医保及省、市工伤保险定点医疗机构。

业务范围：主治各类骨科疾患和运动创伤。包括各类骨折、脱位、急慢性软组织损伤、骨病等，同时开设有心血管内科、呼吸内科、中医内科、门诊特殊疾病、驾驶员体检和健康体检等其它业务。

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