重阳前后养生保健九要点
2016-11-21 来源：本站原创 浏览次数：次1吃重阳糕，要有所顾忌
重阳糕作为一种点心，不宜空腹食用。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，会促使胃酸分泌过多，引起泛酸，甚至烧心等情况出现，尤其是胃病患者，更易诱发病。重阳糕中通常会放入较多的糖甚至猪油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以很多人不适合吃。可选择一些不含猪油、自制的经过发酵或不加糖的椒盐品种的重阳糕。
2饮食清淡，预防秋燥由于“秋燥”的影响，重阳节前后特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，多饮淡茶、豆浆、牛奶等饮料。
3注意保暖，适时添衣重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭。老年人特别要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。不仅出门在外时，在家也要随时预防感冒着凉。如，可用冷水洗脸以加强抗寒能力；勤晒被褥；多吃御寒食物以生热。
4早睡早起，适当午睡秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，帮助保持心理平衡，预防心肌梗塞。
5减少洗澡次数，少用碱性沐浴露重阳前后，气温已没有那么高，流汗随之减少，故洗澡的次数，也可以减少。洗澡过多，反而会把身体表面上的一层油脂给清除掉，从而会破坏皮肤的油水平衡。另外，沐浴液要选择碱性小的，保护皮肤的酸碱平衡，避免干燥天气下出现皮肤感染。最好洗澡后在皮肤上涂一层较厚的护肤品，保水护肤。
6热水泡脚，胜似补药足浴能促进血液循环。脚离人体的心脏最远，负担最重，容易血液循环不好，“人老脚先衰”。特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是很好的保健方法。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆。泡脚后。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
7秋瓜坏肚，少吃“寒凉类”水果秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退。俗话说“秋瓜坏肚”，这个时候天气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳，特别是体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，要注意少摄入寒凉的瓜果。寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。
8合理运动，调养肺气适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但要注意：秋日清晨不可穿着单衣去户外活动；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
9登高远望，预防悲秋深秋之时，草叶枯落，花木凋谢，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等，所谓“秋风秋雨愁煞人”。这个时候，老年人若身体条件允许，去登山远眺，定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散。另外，要平静地看待季节转化、气候变化，多到室外参加一些休闲娱乐活动，多与人交流沟通，保持乐观的情绪。
据家庭医生在线
健康热线：