久坐不动带来的6大疾病高血压肾结石

久坐不动，是很多上班族的常态，甚至一些老年人也常常因行动不便或打麻将、下棋等各种爱好，而长日久坐。

虽然很多人都知道久坐对身体不好，但依然不会那么重视。其实你有所不知，久坐不动，至少给你带来这6种疾病！

1高血压

研究表明，以静坐为主的脑力劳动者，最易引起高血压。这是因为久坐可导致气血运行不畅，全身血管血容量(外周血容量)减少，从而增加血液流通阻力，导致高血压。

国外知名研究机构通过实验证明，排除年龄、体重、家族式等因素的影响，体力活动少的人比体力劳动多的人患病几率高30%。不参加体力活动的高血压患者比参加体力活动的患者多35%。

高血压在我国一直是导致心血管病的最重要因素，目前四成以上的心血管病可归因于高血压。因此高血压的防治非常重要。

对策

在进行坐位活动时，每隔1小时可以做5分钟的休闲运动。只需伸伸腿、转转头、扭扭腰、在屋里走动走动，或者去喝口水、上个厕所都可以。

经常久坐的人应制定自己的体育锻炼计划，坚持有氧运动，如走路、慢跑、且每周至少进行三次体力运动，每次时间不少于30分钟。

此外，芹菜、萝卜、猕猴桃和黑蒜具有降血压、降血脂、降低胆固醇、软化血管、防治动脉粥样硬化的作用，可适量多吃一些。2糖尿病

实验发现，有些物质只在肌肉运动时产生，它们对消化脂肪和糖发挥着关键作用，当你坐下来，一些重要的新陈代谢也就减缓下来，并最终可能导致糖尿病等疾病。因此限制久坐行为是防止2型糖尿病的有效方式。

对策

英国莱切斯特大学研究发现，发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。芬兰一项研究显示，每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险也会显著降低。

经常久坐的人可以尝试走路上下班、上下楼梯尽量不坐电梯。此外，跑步、打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。

3下肢静脉血栓和肺血栓

长时间不活动，腿部静脉形成血栓的风险会变得更高。血栓会阻碍血流，造成下肢局部肿胀、疼痛。更值得担忧的是，它可能会从静脉上脱落，然后顺着血流漂走，最终卡在肺血管里，形成“肺栓塞”，严重时能致命。

下肢静脉血栓和肺栓塞不算很常见，但据美国CDC的统计数据，每年每人中约有1~2人会受到深静脉血栓/肺栓塞的影响。

所以，当下肢出现肿胀、压痛、皮肤发红等，或有呼吸困难、心跳不规则、胸痛、头昏等症状时，医院检查。

对策避免长时间久坐不动，可以在座位进行一些简单的腿部运动，不时站起来走动一下。

不要吸烟，规律锻炼，保持健康体重。

充分饮水也有好处，因为这样既保证了血容量，又可以迫使人起身上厕所……

此外，医用弹力袜也可以对抗久坐带来的血栓风险。

4肾结石

肾结石近年来多发于年轻人身上，这是由于年轻人长期伏案工作，体内处于缺水状态，加上不良的饮食和作息习惯所致。

肾结石的早期发病症状主要表现为肾绞痛及血尿，疼痛感可放射到大腿、腹股沟等部位，同时伴有恶心呕吐。如果不及时治疗，容易导致血尿、尿路感染、肾萎缩、肾功能衰竭和尿毒症等。

肾结石的发病原因目前学界尚未确定，一般认为与饮食习惯、气候条件、喝水较少以及饮食中摄入过多草酸等有关，其中久坐缺水是近年来很多年轻人患肾结石的重要原因。

对策

不要“坐等”结石的形成，应该到户外走走或作运动。久坐时要经常起身喝水，既能活动身体，同时又能补充水分。水能稀释尿液，并防止高浓度的盐类及矿物质聚积成结石，合适的饮水量是达到一天排2升的尿液。

不要吃富含草酸盐的食物，如豆类，巧克力，葡萄，青椒，菠菜等，因为大约60%的结石属于草酸钙结石。此外，如果曾有尿酸过多或胱胺酸结石的病历，每天还要限吃克的高蛋白食物，这包括肉类，干酪，鸡肉和鱼肉。5腰间盘突出

长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍，促使和加速腰椎老化退变，引发腰椎间盘突出。同时在外力的作用下，椎间盘纤维环会破裂，导致髓核突出压迫神经。

对策从事工厂流水作业的人要坚持工间操，办公室人员工作时间可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，并养成良好的习惯。6痔疮

长时间保持坐姿，特别是坐在软座上时，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍，直肠静脉从容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，也就是痔疮。

对策

尽量改坐硬坐椅。当人坐在硬坐椅上时，臀部的两个坐骨结节能起到支撑作用，就不会妨碍血液循环。

每工作1个小时就应起身活动10分钟，增加运动是预防痔疮发生的最好方法。同时最好在每天早晨起床后立即排便，一旦有便意要及时如厕。大便干燥时，可在每日清晨饮一杯清淡盐水，必要时可以吃一些缓解便秘的药物。

对于痔疮患者来说，比起蹲坑，坐马桶更好。

多吃新鲜蔬菜少吃辣，如吃芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、南瓜等以利于排便，一些粗粮，如荞麦、高粱、玉米等也是不错的选择。同时避免大量饮酒。







































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