拥抱新生，健康的24小时生活指南

年来了

你准备好迎接新生了吗

据说人体细胞半年全部更新一次

身体是革命的本钱

送你健康的24小时生活指南

重塑新生

1

8:00吃早餐

想长寿健康，不吃早饭、不按时吃早饭，都要改掉！

而且，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐？记住有这4样就够了：谷类+肉蛋+羊奶+果蔬。

2

11:00从电脑前起身走动走动

对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升！长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。每坐1小时起来活动5分钟的话，能阻止久坐带来的血管伤害。

3

13：00午饭半小时后睡个午觉

德国睡眠专家发现，13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。

而且，睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，能舒缓心血管系统，使因心脏病猝死的风险降低。午睡时间不宜过长，尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当。

4

19:00下班回家吃晚饭

哈佛大学一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低，增胖几率也较低。因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食，再加上烟酒的伤害，肠胃也始终处在受损状态。所以别呼朋唤友了，回家吃顿温暖的团圆饭。

5

20:00热水泡个脚

“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。

泡脚最好在临睡前1-2个小时，不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可，时间一般10分钟~20分钟即可。

6

22:00关灯睡觉

熬夜真的是在“熬命”！年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。最好在23时之前入睡，所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

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长按







































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