2018年最健康的24小时生活指南，这一
2018-5-5 来源：本站原创 浏览次数：次年每天
8:00
吃早餐
健康指南第一条
想健康，不吃早饭、不按时吃早饭，都是要改掉的坏毛病！
每天早晨，胃会按时分泌一少部分胃酸，但如果你没有吃早饭，胃酸没有东西可消化，就会对胃内黏膜产生自我溶解，溃疡、炎症这些疾病也就不请自来了。
而且，当你不吃早餐的时候，你的大脑还会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等可能都会成为你形影不离的“好朋友”。
所以，早餐不仅要吃，还要吃好。什么样的早餐是好早餐？
只要有这四样东西就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
年每天
11:00
从电脑前起身走动走动
健康指南第二条
对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升！
长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能会形成深静脉血栓，而运动时血栓脱落，很可能会造成肺梗塞，严重的甚至可能导致猝死。
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就等于要减寿22分钟。
每天坐1小时起来活动5分钟，就能防止久坐带来的对血管的伤害。
年每天
13:00
午饭半小时后睡个午觉
健康指南第三条
中午13点是人在白天的一个明显的睡眠高峰。
这时睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，而身体免疫力也会相应增强。
而且，睡午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大等对身体造成的负担，舒缓心血管系统，使心脏病猝死的风险得以降低。
但午睡时间也不宜过长，尽量不要超过一小时，以15～30分钟为最佳。
年每天
15:00
任务再重，该上厕所也要上
健康指南第四条
一般来说，每天下午15:00左右是下午工作任务最繁重的时候，渴了、饿了、想上厕所了完全都没有时间，只能忍着、憋着。
但其实喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。而尿液长时间不能排泄，长期反复下，很容易使盆腔器官功能紊乱，造成身体抵抗力下降。
当你感到口渴时，你的身体至少已经流失1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
喝水，应该分散到每天的各个时间段，不渴时也要喝，少量多次。而有尿意时，及时去，别憋着。
年每天
19:00
下班回家吃晚饭
健康指南第五条
“少出去应酬，多回家吃饭”一定要牢记。
哈佛大学的一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低，增胖机率也较低。
因为与在家吃相比，外出应酬的人常常饮食不规律、暴饮暴食，再加上烟酒伤害，肠胃始终处在受损的状态。
所以别呼朋唤友了，回家陪家人吃温暖的团圆饭吧。
年每天
20:00
热水泡个脚
健康指南第六条
“热水泡脚，胜吃补药。”
热水泡脚可以改善足部和全身的血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，从而促进新陈代谢，改善睡眠。
另外，中医里讲“上病下治”，泡脚时再加上一些中药，还能起到祛病保健的作用。
泡脚最好是在临睡前的1-2个小时内，水不要太烫，微微发热即可，时间也不宜过长，一般10~20分钟即可。
年每天
21:00
放下手机，和家人聊会天
健康指南第七条
泡完脚就倚沙发上或者躺在床上玩手机？这是不懂养生的人才有的做法！
看似舒服无比的“葛优瘫”其实给脊柱造成了很大的压力，特别是颈椎和胸椎。
“葛优瘫”时，你的腰椎处于悬空状态，腰部肌肉也处于痉挛状态，时间长了，就看你会出现颈部疼痛、腰痛甚至是瘫痪。
同时，玩手机时头部下垂、肩膀前耸，弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动，压迫肋骨，影响心肺的工作效率。
不如放下手机，和家人聊聊天。倾诉压力，互相劝慰，交流开心或不开心的事儿，既能解压，又能增进感情，不是很好吗？
年每天
22:00
关灯睡觉
健康指南第八条
熬夜真的是在“熬命”！
年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。
瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。
所以，我们最好能在23时之前入睡，而22:00左右也就能开始准备睡觉了。
健康从来不是嘴上说说而已的，必须要付诸行动才能看到效果。为了自己，请坚持健康的生活方式和生活习惯。
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