月子期间运动少导致肺血栓这几个躺着

2019-1-19 来源:本站原创 浏览次数:

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"哎呀,一上你的课我就涨奶。”

说笑间,她双手托着乳房走出了教室。

产妇:“哎呀,老师,又开始飚奶了。。。”

老师:“衣服有点湿了,下次记得带防溢乳垫哟~”

对,别误会,我们没有给妈妈做开奶指导,

我们是在上产褥课/产乳课!

产妇生完孩子,在月子期间做的运动康复练习,即为产褥课。

因为可以调节产妇心情,会刺激泌乳反射,也有妈妈开玩笑说是“产乳课”。

孕妇为了适应胎儿的发育及为分娩进行准备,生殖器官及全身发生了很大变化,分娩后则通过一系列变化,使生殖器官及全身(除乳房外)又恢复到非孕状态,这种生理变化约需42天才能完成,成为产褥期。

在这段时间里,产妇的乳房要泌乳,子宫要复原,身体的各个系统要逐渐恢复正常,如通过排汗、排尿的增加来减少多余的血容量;

胃酸增加,胃肠道张力及蠕动恢复,使消化能力恢复正常,总之,产褥期是全身多系统包括体形、腹壁等逐渐复原的时期。

在信息爆炸的时代,全城月子中心遍地开花,科学坐月子的文章应该也看的不少,但是仍然有妈妈是踏踏实实的“坐月子”或“躺月子”。

通常,医生会建议剖腹产妈妈在取掉尿管以后适当的走动,避免肠子黏连,但也有的妈妈担心产后站立走动会导致腹内脏下垂,加重伤口疼痛。

任何事情,我们需要从多维度,多尺度去衡量它,知其然和知其所以然,而不是非黑即白,或者简单的”好“或”坏“”对与错“。

如月子期间产妇一直“坐月子”或“躺月子”不下床活动,下肢容易形成血栓,严重者可能会有生命危险。还记得,广州一产妇就因坐月子被要求静卧,久不下床活动,导致肺栓塞而死。

那么,月子期间我们主要做哪些练习呢?

请看我们IBMP孕产亲子瑜伽导师李亦子的演示哦!

简单,容易学,容易做,在床上就能轻松练起来啦!

月子期间推荐以下康复体式练习:

1腹式呼吸+凯格尔练习

体式引导

腹式呼吸:采取仰卧屈膝位,吸气时气体从鼻腔吸入腹部向四周膨胀,吐气时气体从鼻腔慢慢吐出,肚脐眼去向后背脊柱。

凯格尔练习:配合以上的腹式呼吸,吸气时腹部周围膨胀,吐气时会阴向上提,每次吐气上提时维持6~8秒

益处:此体式可以按摩腹内器官促进内脏腹围,练习盆底肌弹性,避免会阴过度松弛。

2手脚关节练习

体式引导:仰卧屈膝位,根据口令石头、剪刀、布、分别活动自己的指关节,每次做5组,一天可做3次。

益处:灵活指关节,末梢神经的锻炼,让大脑更轻松,减轻水肿让手指和脚趾更灵活,避免妈妈手。

3仰卧勾绷脚+仰卧单抬腿练习

体式引导:仰卧屈膝位,单脚摩擦地面伸展腿做5组勾脚踝绷脚背的练习,做完后勾脚踝脚跟向天花板的方向蹬将腿伸直,做5组。

体式益处:防止下肢静脉曲张,减轻水肿,加强下肢血液循环,紧致腿部肌肉。

4骨盆卷动+臀桥

体式引导:

骨盆卷动:采取仰卧屈膝位,放松后背,想象小腹上有一杯咖啡,吐气时将小腹上的咖啡倒向脚跟,吸气时将咖啡倒向肚脐眼。

臀桥:吐气腹部放松,手和脚同时用力推地将臀部抬离地面,眼睛看向肚脐眼,颈后侧延长。

体式益处:减轻产后腰痛下背痛,放松盆底肌,防止臀部肌肉下垂。

5仰卧胸部练习

体式引导:

仰卧屈膝,1.将手臂向两侧展开,2.向上掌心相对,3.手在往后往头顶方向伸展,反复循环5组。

体式益处:增加肩关节灵活度,强健胸部,增进泌乳,预防胸部下垂。

6猫式伸展

体式引导:

四足式跪立,膝盖下方垫毛毯,吐气低头拱北卷尾骨往下,眼睛看向肚脐,吸气抬头胸向上,眼睛看向天花板。

体式益处:灵活脊柱缓解下背酸痛。

7摇头摆尾

体式引导:四足跪立,小腿交叉,吐气头向左小腿摆动向左,吸气回正,交换腿,头向右,小腿摆动向右。

体式益处:灵活脊柱缓解下背酸痛,腰痛等症状,同时可拉伸舒缓两侧腰紧张。

温馨提示:

以上体式最好是在专业老师的指导下练习,如自己在家练习,有任何不适请立刻停止!

月子期间,适当的产后瑜伽练习不仅能够解开妈妈沉闷的心情,还可以为因为带娃导致的睡眠严重不足而补充能量,同时还可以增进泌乳哦~建议我们的新手妈妈,加入合理科学的运动康复中哦~做好产后修复,生完孩子还是大女生!

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