秋季是养肺好时机,轻松度过ldquo

秋天容易“秋燥”秋燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症、常因于外感寒、热、燥邪所致。短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤肺。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气清，呼吸平和，把握好养生之道。

秋季是养肺好时机

早睡早起饮食清润心态平和

《黄帝内经·素问脏气法时论》有记载：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”从中医角度来说，肺为娇脏，易感受秋燥之邪，引起燥咳。表现为干咳不止，无痰或少痰，痰难咳出，痰中带血丝，并伴有口干咽痛、喉痒、声音嘶哑、舌红少津等症状。秋季相对应人的五脏为肺，此时肺功能处于旺盛时期，对于平素肺功能不佳的人，秋季是养肺的好时机。

关于虫草的故事

公元年，时年66岁的武则天体衰多病，时常呼吸不顺，咳嗽不止，尤其冬季，不敢轻易地走出寝宫。太医为治疗她的病，用尽所有名贵药材，但效果甚微。

令人意想不到的是，武后这顽疾竟被一名厨子的给治好了。当时御膳房的李厨子见武后久咳不止，就尝试用家乡的秘方“冬虫夏草炖老鸭”呈给武后，炖汤不仅鲜甜美味，而且止咳效果一流。

那天起，武后每日两盅冬虫夏草炖鸭汤，一个多月后，气色转好，不再气短恪守，朝廷上下无不为她的健康高兴。

冬虫夏草一战成名，从此名扬天下！冬虫夏草味甘性温，主要的功效与作用在于润肺、止咳、化痰和提高人体免疫力方面。吸烟过度的中年人群，应该多注意对肺部的保养，冬虫夏草中的虫草酸能保肺益肾、止血化痰，明显增强支气管纤毛活动能力，调节支气管平滑肌。同时虫草素对结核杆菌等能引起肺部感染的病菌有强烈抑制和杀灭作用。

那冬虫夏草到底是如何帮我们清肺补肺的呢？

从中医角度来看：

冬虫夏草首次记载使用是公元年在《月王药诊》中：“治肺部疾病”。后有《藏本草》记载了冬虫夏草“润肺、补肾”的功能。《本草从新》记载：”性味归经：甘、平，入肺、肾经。保肺、益肾、止血、化痰、止劳嗽。”显然中国历代对冬虫夏草滋补肺部给予明确指示。

用现代药理学来解释：

经过分析得出，冬虫夏草含有虫草酸、虫草多糖、虫草素等主要成分。

1、虫草酸，即D-甘露糖醇，可调节支气管平滑肌，让呼吸更加畅顺；亦增强支气管纤毛活动能力，提升肺部的自我清除能力，加快清除肺部垃圾。

2、同时虫草素对结核杆菌等能引起肺部感染的病菌有强烈抑制和杀灭作用。

3、虫草酸和虫草多糖叠加作用，还能修复已经受损的肺泡细胞，因此对各种类型的肺部疾病和支气管哮喘都有很好的效果。

虫草还有什么功效？

冬虫夏草补肺益肾、壮肾阳、益精气、止咳化痰、用于久咳嘘喘、咯血、阳痿遗精、多汗盗汗、腰腹酸痛、安神养心、促进睡眠、病后术后虚弱、强身健体。《中国药典》记载冬虫夏草具有补肺益肾、止血化痰，调理久咳虚喘、劳嗽咯血、阳痿遗精、腰膝酸痛等功效。

调理失眠：冬虫夏草是从根本调理失眠的，十天左右即有明显效果，入睡容易、睡得足，找回自然深睡眠，第二天体力完全恢复，神清气爽。长期吃，更能抗衰老，保持年轻。

止咳化痰：冬虫夏草可以恢复肺、支气管的功能，清理肺部和支气管中的垃圾。吃冬虫夏草的病人，在天气变化时，病情很少发作。这一点对康复非常重要。

护心养脑：冬虫夏草能大大降低心脑血管的发病率，可降血脂、降血压，并减少肝肾损伤，更能改善造血机能，营养心肌，还能恢复血管弹性，改善血液循环。

强肾固本：冬虫夏草能阴阳同补的，无论寒热皆对症，还能保护肾小球细胞，帮助受损的肾脏恢复功能，是慢性肾炎不可缺的药。

护肝消炎：冬虫夏草可显著降低血清谷丙转氨酶、胆红素水平，降低血清Ⅲ型前胶原和曾粘蛋白，提升高血清白蛋白浓度，调节病毒性肝炎的免疫水平，增强肝炎病毒的清除能力并消除脂肪肝。

改善化疗后遗症：冬虫夏草能明显提升白血球和血小板数量，迅速改善放化疗后的呕吐恶心、胃口差、头发脱落、失眠等症状。

消除糖尿病并发症：冬虫夏草虽然不降血糖，但消除糖尿病并发症却是不二之选，它比蜂胶的效果要强很多倍。降血糖，并不能降低并发症的风险。冬虫夏草净化血液，恢复血管弹性，是从根本上杜绝糖尿病并发症的手段。

调理妇科病：冬虫夏草滋补肝肾的同时育阴养颜，更能平衡阴阳，固本培元。对女性痛经、月经不调、血色黑、阴道炎、子宫内膜炎、子宫肌瘤等都有很好的效果，还能推迟女性更年期。对女性有很好的调理作用。

冬虫夏草

冬虫夏草除了含有丰富优质的蛋白质外，也聚集了人体所必需的优质且均衡的18种氨基酸，并含有硒、锌、磷、锰、镁、铁、铜等20种以上的矿物质。

冬虫夏草能明显地抑制脂质过氧化，减少自由基的产生，有效保持人体各项功能正常，达到抗疲劳作用。

冬虫夏草富含虫草酸、虫草素、虫草多糖三种特殊的成分。虫草酸能降血压及预防心绞痛、心肌梗死。虫草素能促进骨髓造血，增强血小板生长以及提高机体免疫力。虫草多糖也能提高免疫力，增强巨噬细胞功能，防止癌细胞扩散，并抑制白细胞减少。

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起居顺应自然界白昼变短做到早睡早起

秋病从肺起，秋季养生要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏，应防止劳伤太过，以免阴气外泄。根据五行学说，五脏中的肺对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。所以外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。

进入秋天后，自然界阳气开始收敛、沉降，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚9～10点入睡为佳，早晨5～6点起床比较合适。睡前温水泡脚也可助睡眠。

01

泡脚的大学问

1、脚又被称作人体的第二心脏，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区。

当足部出现异常痛麻点时，代表相应区域的脏腑气血运行出现了异常。

2、脚是三阴三阳经的交汇点，既是足三阴经的起点，也是足三阳经终点，是人体经络循行的重要枢纽。

所以说，足部是人体经络、气血运行的重要枢纽，日常的养护保暖尤为重要。

另外，在长期的实践中，人们发现在泡脚水中添加不同的中药，就能加强泡脚的相应作用。

如，加入通经络的牛膝能加强疏通经络的作用；加入活血的红花能加强活血行气的作用；加入艾叶、肉桂能加强温煦散寒的作用；加入桑枝能加强祛风除湿的作用等。加料泡脚，效果更佳。

02细节做得好，泡脚更舒心

最佳泡脚时间

1、晚上7-9点或者睡前两小时为最佳，太晚泡脚会伤身；

2、饭后1小时内不宜泡脚，过饱或者饥饿时不宜泡脚，否则影响消化；

3、泡脚时间不宜过长，一般15-30分钟为宜。长时间浸泡会导致脚部皮肤干燥，甚至干裂；

4、老年人体质较虚，建议泡脚的时间不超过20分钟。

最佳泡脚温度

水温不是越热越好，以40度左右为宜，以热而不烫为度。温度过高会烫伤脚部皮肤，轻则发红，重则起水泡。

泡多久？

1、一般泡到身体有发热感，后背微潮，或额头微微出汗即可。

2、如感到胸闷、头晕应立刻停止泡脚。

3、泡脚后要多喝水，及时补充水分。

4、泡脚后，配合按摩或抹一抹精油效果更好。

03注意！这些人不适合泡脚

1、处于发育期的儿童，经常用热水泡脚会使足底韧带松弛，不利于孩子的生长发育。

2、静脉曲张、静脉血栓或下肢动脉闭塞缺血的人不适宜泡脚，容易加重血液淤积或缺血。

3、糖尿病患者不宜用太热的水泡脚，由于糖尿病患者对水温不敏感，容易被烫伤。

4、具有严重心血管疾病、心功能不全、出血性疾病的人不宜泡脚。

5、患有足部感染性疾病或足部有大面积创口的人不宜泡脚。

熟悉泡脚注意事项，在了解自身状况的情况下，才能好好享受泡脚带来的好处。睡前泡个脚既暖和又养生！

十一味净舒藏地泡腾浴泡

十一味净舒藏地泡腾浴泡，是由奇正藏药集团的科研人员在潜心钻研藏医学经典典籍中，在“五味甘露”经典方的基础上，采用现代高科技技术提取的药物精华，使得更好的发挥效果。

十一味净舒藏地泡腾浴泡，以“五味甘露”为经典方，又添加红景天、骨碎补、贯众，当归、川穹、艾草等十几味名贵藏药材提纯而成。在用药上讲究君臣佐使，因此以红景天、当归、贯众、川穹、艾草方用以调节阴阳、气血的平衡。

饮食秋天易“秋燥”饮食需多酸少辛

秋天容易秋燥，秋燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。咳嗽是一个症状，常因外感寒、热、燥邪所致。短时间外感咳嗽不一定伤肺，但久咳必伤及到肺。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气清，呼吸平和，把握好养收之道。

此时节的饮食当突出“清润”，即养阴清燥，润肺生津。鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，可多吃一些。多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等。要多吃蔬菜和水果，多数蔬菜和水果性寒凉，有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分，果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。

另外，胃弱者要多喝粥，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥等。而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少吃。

精神调养悲秋会伤肺保持心态平和

悲秋易伤肺，秋风、秋雨、落叶、凄凉，秋天常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。不良情绪的刺激，容易影响人体身心健康，特别是对肺的影响和伤害是很大的。

要注意调节生活节奏和生活环境，防止过度疲劳和无节制的夜生活。重视精神调养，尽可能以平和的心态对待一切事物，以适应秋季收敛之性。

《素问·四季调神大论》论述了秋季养肺的重要性，其还认为人在秋季如果违背了养生的规律就会伤肺，这样当冬天来临的时候，就会缺乏抗病和抵御严寒的能力。

养肺“七法”

1笑一笑——宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在开怀大笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

2深呼吸——清肺

适度的深呼吸动作有助于清肺。比较简单有效的呼吸方法有两种：

一是腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

二是缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

3按摩操——护肺

按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

4常咳嗽——净肺

人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

5去登山——健肺

登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

6多喝水——益肺

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

7重食疗——润肺

莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

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