广积德中医馆丨秋天睡眠有诀窍，规律睡眠
2019-2-13 来源：本站原创 浏览次数：次——和广积德中医馆一起
学习《黄帝内经》之七十一
广积德中医馆
《黄帝内经》阳气尽阴气盛，则目暝，阴气尽而阳气盛，则寤矣。——《灵枢·口问》
入夜之后，阳气已尽入于阴分，所以能够安静的睡眠；到黎明时阴气将尽，而阳气渐盛，就会清醒了。
《黄帝内经》中，认为失眠是由于卫气运行不循于常道，阳不能够入于阴，营卫失调所致，所以，但凡各种致病因素，包括脏腑功能失调、邪气入侵客止于体内以及体质差异因素等，只要影响到卫气的运行，使营卫之气运行失度，都可能导致阳不入于阴，阴阳相交之路受阻而影响睡眠，导致多种失眠病症的发生。
《黄帝内经》书简
在人的一生中，大约三分之一的时间都用来睡觉了，可见，睡眠对我们来说有多么重要。但约有四分之一的人存在睡眠障碍。良好的睡眠是人类健康的保障，由于生活压力的增加及多种躯体疾病和心理疾病的发生，导致越来越多的人遭受失眠的困扰。
如果提到秋天，很多人会想到丰收、凉爽，但到了秋天，失眠的人数却也大幅增长。如果夏天失眠是因为高温的话，那秋天失眠是怎么回事呢?一般来说，秋高气爽，昼夜温差较大，应该更有助于睡眠才对。那为什么还有很多人秋天失眠?
为什么一到秋天睡不好觉干燥少雨的秋天气候最容易让人产生烦躁抑郁的心理波动，再加上各种压力的干扰，秋季失眠就成了很多人的大烦恼。失眠很多因为心理因素造成。工作压力大、焦虑是造成失眠的重要因素。因此，缓解失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。
秋天睡觉的最佳时间晚上以22点-23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点-次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午11-13点也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。
睡眠障碍的危害1引起衰老现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关;失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。
2引起健忘失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致，并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
3引起肥胖一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。
4引发疾病失眠引起的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
广积德中医馆
秋天睡眠要规律秋三月包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。古人用刑常喜欢安排在秋后，即“秋后问斩”，意思即求秋气之肃杀。
由于秋气肃杀，中医又把秋天叫“秋刑”。所谓的“秋刑”，即是指秋天肃杀之气对万物的摧折。经历了一个春天和夏天，人体的阳气达到了一个鼎盛的阶段“阳气亢盛”。而秋天到了，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当开始做好保养阳气的准备。
中医养生有天人相应一说，所谓天人相应是指人与天地相顺应。最有效的养生方法就是随四季的变化而调整作息。到了秋季，应该像晨鸣的鸡一样早睡早起。早起可以“使肺气清”，早睡即可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”，这与“春夏养阳，秋冬养阴”是一致的，秋冬季天地万物开始收敛，人也要“收敛”，即养阴，这里的养阴并不是单纯指养人体的属“阴”的津液等，而是养人体收敛的状态。因为发散和收敛按照阴阳来分，发散属阳，收敛属阴，在春夏提倡晚卧早起，有助于阳“长”，秋冬早卧早起，有助于敛“阴”。
秋季失眠吃什么好?1柑橘类水果如橘子、橙子等，不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。
2鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白，早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力。
3蓝莓蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。
4核桃核桃是著名的补脑食物，它每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
5牛奶牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速地为大脑补充能量，缓解疲劳感，睡前喝一杯热牛奶还能促进睡眠。
6花生花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。
如何预防失眠？1作息规律如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，这是提高睡眠质量的关键要素之一。睡前不要玩手机，避免情绪过度波动。
2散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。
3饮食注意晚上7点后不要再吃正餐。睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。
4泡澡水温不要超过37摄氏度，泡10—15分钟即可。然后马上进被窝。
5运动秋天天气凉爽,是运动锻炼的好时期，很多人会选择在秋天通过大量的运动来增强机体。但是很多人却不知道，过度运动会加速汗液流失，长期如此，伤肺气，以致白天疲惫不堪，但是晚上却怎么睡也不好。所以秋天尽量以平缓运动为主，可以练练太极拳，登高，慢跑等运动量不大的项目。
广积德中医馆
广积德提醒一秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。
长期失眠对于人的身心健康有着极大的危害，必须要采取措施进行预防和治疗。尤其是长期失眠易引起精神疾病，所以一经发现一定要及早进行治疗，改善失眠症状。
赞赏
健康热线：