本日立秋入秋调理，全家一定要吃这

年8月7日

农历七月初五星期日

09:52:58

立秋

立秋3候凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

白露降：大地上凌晨会有雾气产生。

寒蝉鸣：秋季感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能到达延年益寿的目的。

1立秋撞上三伏天，养生严防“秋老虎”！今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。养生专家提示：“秋后一伏热死人”，此时节，市民要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。此时昼夜温差逐步变大，也要预防感冒着凉。

2立秋养生---收敛阳气立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病产生。

3立秋养生---养肺护肝中医认为，肝为将军之官，攘外平内全靠肝，相当于西医的解毒、免疫功能。而“肺者，相傅之官，治节出焉”，一身之气，皆出入于肺。攘外平内以后，就要治理。管理本身、养生不能不靠肺。

肺属金，而秋季大地1遍金黄，故肺主秋季。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”不耐寒热，故很容易被秋燥所伤，因此需要润燥、养阴、润肺。

而秋季属金，金克木，所以秋季这类气会抑制你的肝气、肝血的生发。肝开窍于目，所以这时候呢眼睛的视力就会有所下落。应当注意护肝早睡，早起。

立秋吃甚么水果

立秋到来之际，人们容易产生秋燥。此时正是润燥生津的最佳时期，立秋节气，很多水果是让您摆脱秋燥的最好食品哦！

柑橘

性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，医治肺热咳嗽尤佳。葡萄

营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，医治烦热口渴尤佳。常常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。甘蔗

汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于医治口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。大枣

养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医经常使用其医治小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用处广泛的滋补良药。柿子

有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。梨

肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的医治效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。石榴

性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

立秋食谱

秋季为人体最适合进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和避免旧病复发。立秋饮食养生记住这八个字：润燥、补肺、养阴、多酸。

润燥首选莲藕

莲藕好处多，食用方法“生熟两相宜”。莲藕作为水果生吃，味道甘甜、清凉入肺；莲藕和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；莲藕和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，合适脾胃衰弱的人滋补养生；

2补肺首选杏仁杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养和缓之效。固然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指点下服用；

3养阴首选蜂蜜蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美；

4多酸首选葡萄葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；煮甜粥的时候放一些也不错。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味天然。

依照传统的说法，秋季物候干燥，人体就需要滋润，所以，眼下季节适合多喝具有滋润肺腑的汤，或是粥。特别是女性朋友，常常喝一些适应的汤或粥，既能养生也有美容的效果。

玉米面红薯粥功用：秋季最适合的粥是玉米面红薯粥。玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有延年益寿功效。

做法：将玉米面克，先用凉水调成糊状，待水烧开后放入，然后将切成碎块的红薯一并放入，轻轻搅动以避免玉米面粘在锅底。

蜜瓜螺头鸡汤功用：汤烧出来的正色是奶白色，很浓很白，女人喝最好，具有美容，滋润效果。

做法：先将水烧开（水量超过材料1倍），姜片、螺肉、鸡块放入，大火烧半小时，然后中火两小时，然后将切成小块的蜜瓜放入，再中火半小时便可，此时的汤水约为最初水量的一半到5分之2。

沙参玉竹鱼尾汤功用：沙参玉竹都是润肺的，这个汤对烟酒过量、睡眠不足的人特别有帮助。

做法：基本做法同上。就是先将鱼尾洗净，放入油锅（少量油）两边煎到金黄色。水烧开，将所有东西放入开水中，大火烧半小时，然后中火一个半小时便可。

立秋锻炼

除饮食调养，立秋养生关系到各个方面，我们不能只重视某个单一方面的养生之法，而应当从身体全局动身，整体调养，这样才会养成一个健康的身体。1、精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲哀伤感，即便遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋季容平之气。

2、起居调养立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即便在同一地区也会出现“一天有四季，10里不同天”的情况。因此着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

3、运动调养羽毛球相比室外运动，羽毛球让人感觉舒适，而且它的运动效果也不错。专家建议，运动前准备活动至关重要，以避免受伤。

跑步跑步能增强血液循环，改良心脏功能，改良脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。运动专家建议，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主，每周次。

爬山立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时候爬山，可使人的体温调理机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，到达适应温度的目的。

只要按着上述所述去养生保健，可保您全家一年身体健康顺遂！百病全走，分享给身旁的朋友吧！

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