如何把握立秋后的养生好时机

如何把握立秋后的养生好时机

今年8月8日已经立秋，从季节养生角度看，秋季最宜养肺。立秋后，自然万物是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。

那么，秋季应该如何养生呢？今天，小编将从衣、食、住、行四个方便为你解答，立秋后养生的妙招！

衣：立秋穿衣需注意“春捂秋冻”

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。

保健专家提醒，“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。立秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

食：不宜大补少辛多酸

专家表示，经过一个漫长炎热的夏季，人们的脾胃多有损伤，消化功能尚处于脆弱状态。因此，刚入秋不宜大补，应以调理脾胃功能为主，为秋冬寒冷季节进补打下良好基础。

祛暑滋阴

立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

调理脾胃

实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。

经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如冰冻西瓜、冰淇淋等，要少吃。

今天小编特别给你推荐一款适合秋天的食物：

蓝菊主要科研成分确认如下，蛋白质、脂肪、单糖、纤维素、黄酮、原花青素、蓝菊素、蓝菊酸、泛醌、蓝菊苷、蓝菊倍半萜等对人体及其有益的物质。

清炒蓝菊（功效：润燥生津，去三高，改善消化、泌尿）

清炒蓝菊有两种做法：做法一：挑选蓝菊嫩叶，清洗干净，下开水灼10秒左右，捞起滤干水分，起热油，根据自身口味下葱姜蒜等调味大火爆炒，即可食用。做法二：挑选蓝菊嫩叶，清洗干净，滤干水分，起热油，根据自身口味下葱姜蒜等调味大火爆炒，即可食用。本做法保留全部蓝菊营养成分，但味道偏一点苦。

凉拌蓝菊（功效：润燥生津，去三高，改善消化、泌尿）

挑选蓝菊嫩叶，清洗干净，下开水待蓝菊8-9成熟，捞起滤干水分，根据自身口味下葱姜蒜等调味拌匀，即可食用。

蓝菊茶

蓝菊茶精选绿色生态优质蓝菊嫩叶，传统工艺与现代技术结合，全程安全无添加，保留蓝菊营养成分，多家科研机构研究结果论证了蓝菊中所含的上述有效成分在人体血液系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、泌尿系统具有的独特功能及卓越功效。

住：早卧早起防治空调病

起居调养宜早卧早起，是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，避免卧睡贪冷。此外，立秋过后可逐渐增大运动量，但不适宜高强度的运动，应避免过度出汗，同时还可选择“鸣天鼓”等保健运动。

如何把握立秋后的养生好时机？

立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。预防有三：首先，立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。

行：多做户外运动仍要防暑

立秋不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。因此，立秋后应密切







































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