久坐可以与运动相互抵消吗附办公室简单运动

久坐=慢性自杀

一名中年男子因在网吧连续看了一天一夜的网络小说突然猝死。店员说他20多个小时都几乎维持同样的姿势，都以为他在熟睡。经法医鉴定该男子是由于长期久坐导致静脉血液回流受阻，血液粘稠度增加而出现血栓，最终因肺栓塞导致猝死！

英国贝尔法斯特女王大学所做的最新调查：久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。而来自英国莱斯特大学研究团队则发现，久坐的人患病风险是普通人的2倍。而且即使是进行中等或剧烈运动的人，久坐也会有损健康。

坐多久，才算久？

目前还没有公认的每天坐多长时间。而由于每个人的体质存在差异，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。所以不同的研究对象，在实验中久坐时间的比较也不尽相同。有美国的专家表示，每天久坐超过10小时，会增加心脑管疾病的风险。

事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大致病、致死的因素之一。美国糖尿病协会更是推荐一次坐的时间最好不要超过90分钟。而且，有研究表明：久坐着看电视，可能比坐着工作更危险。

该调查的结论是，每天坐着看电视1-2小时的人，得糖尿病的概率比看电视在1小时内的人高9.2%;而如果看电视时间超过4个小时，那么得糖尿病的风险会激增1.5倍。

久坐的危害有多大？

01久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

02如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

03久坐导致骨骼变脆。人体运动减少，骨骼所承受的张力和拉力减少，成为骨质疏松发病率增高的原因之一。

04久坐导致下肢血液循环不良。久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)

05久坐导致心脏病。长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

06患癌风险。久坐导致免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低，增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。

07久坐会导致2型糖尿病危险增加%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。

08导致大脑昏沉。肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

用运动来抵消久坐危害，可行？

不可能！！

要说一个很悲伤的事实是，你每天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的。澳洲心脏学会针对24万名50~71岁之间的成年人研究显示，如果每天花七个小时看电视，同时每周又花七个小时进行中高强度的运动的人，还是比同样时间运动，但是只看一小时电视的人，总死亡率高50%，而且得到心血管疾病的机率是两倍。

简单地说，你一旦就这样给他一直坐下去，无论怎么做都是无法弥补回来的。这可不像钱一样可以加来减去，这个月不小心多喷了，下个月努力多赚一些回来。那你该怎么做？坦白说，医学界对于多久以上算久坐并没有共识，但大体上来说都不希望你连续坐着超过一个小时，有些甚至会希望你每30分钟就站起来走动一下。意思是，叫一个上班族不要坐着是不可能的，但是我们可以打断坐着这件事。

1.每30分钟站起来走动10分钟。

2.就算要追剧、看电影，不能真的站起来，你也可以变换一下坐姿。

3.长时间开会时，建议休息时间可以站着。

4.不一定要坐着讲电话，可以边走来走去讲电话。

5.使用可以调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作!如果不想买调节桌子，可以直接把电脑放在空纸箱上。

6.如果有东西要跟同事讲，与其用