健康太极拳正悄悄化解人体最危险的杀手

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常练太极拳，健康又平安。

因为太极拳正在悄悄地化解你身体中的各种凶险。

今天讲的是一个真实的故事。

图源：网络“求助万能的朋友圈，脚踝扭伤之后疼哭了，昨天拍x光未见骨折，只是软组织挫伤似见皮质翘起，医生开的止疼活血膏虽然好像肉眼可见地帮助消肿了，但是完全不止痛，强烈胀痛从扭伤的脚踝处一直延伸到小腿肚，脚尖麻痹感，现在只能躺着把腿垫高才能缓解到不哭的状态，是不是要重新拍个片子看看韧带，有没有可能是血栓？越搜网上内容越害怕。。。”这是小吴人生中最后一条朋友圈。剧烈的疼痛包裹了小吴的整只脚，这已经不再是崴脚的常见状态了。没过多久，她的朋友们就得知了她离世的消息。中国日报的年轻女记者小吴突然离世，这个胖乎乎活泼的姑娘，眼睛特别单纯，喜欢种花，是英国经济学博士，这么年轻的同行突然离开让人唏嘘不已。一个名词进入人们的视野——肺栓塞。图源：网络肺栓塞是指由心脏通往肺部的肺动脉突然被血块塞住，其症状的轻、重视阻塞部位及血管大小而有不同。重症患者死亡率偏高。据医生回忆，医院几天后，便一直处于昏迷状态了…12天后，医生们也回天乏术，小吴含着对人生的遗憾撒手人寰。小吴的死因正是肺栓塞！一次普通的崴脚竟然可以导致肺栓塞？年轻记者小吴受伤的经过看，她的脚踝扭伤后，软组织肿胀伴强烈胀痛从扭伤的脚踝处一直延伸到小腿肚，脚尖出现麻痹感，这样的症状就提示了她受伤的下肢极有可能形成了下肢深静脉血栓。图源：网络很多人都会忽略这种症状，认为这只是扭伤的“后遗症”，殊不知这却是致命的疏忽。全球疾病死亡统计中，肿瘤第一，心梗第二，肺栓塞第三。肺栓塞又被医学界称为“沉默的杀手”。目前，80%的早期肺栓塞患者没有临床症状，而致死性肺栓塞患者在死亡前得到明确诊断率极低，一旦发生，往往非常凶险，临床医生几乎没有时间去抢救患者。统计显示，约11%的肺栓塞患者在1小时内死亡，而经过死亡期的89%的肺栓塞患者中依然有8%至9%死于肺栓塞的复发。除了崴脚之外，另一种华人们经常有的行为也容易导致肺栓塞，那就是坐长途飞机、巴士、火车…图源：网络但我们长时间久坐，因为空间狭小，行动不便，旅客往往静止不动或很少活动，这样下肢血流缓慢、瘀滞，从而导致血栓形成。图源：网络而当患者重新活动时，新鲜的血栓可能脱落，随着血液流到肺动脉，引起致命的肺栓塞！

避免长时间静坐，预防肺栓塞

人体内遍布血管，如果把人体内的血管全部连接起来，足足有9.5万公里，这个长度可以绕地球赤道两圈多。血栓，通俗地说就是血管中形成的“血块”。在正常的情况下，人体的血栓会自然分解。但是随着年龄的增长、久坐不动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。血栓形成不能及时的分解掉，就会附着在血管壁。其实，血栓并不一定固定在一处，它可能出现脱落，随血液一同流淌。血栓游走时，一旦在某处血管中造成堵塞，就会引起一些急症。如果血栓游走到肺，堵塞肺动脉而成肺栓塞，会危及生命。图源：网络80%~90%的肺栓塞的栓子，来源于下肢静脉血栓，下肢深静脉血栓可导致肺栓塞，引起急性心肺功能障碍、呼吸困难、胸痛、咯血、晕厥，甚至猝死。崴脚如是，久坐如是。图源：网络研究表明，因为久坐或长时间卧床会引起静脉血流瘀滞，每坐90分钟，膝关节背侧的血流会降低一半，这意味着患血栓的几率增加了一倍。在地方狭窄处久坐不动，对于有体征或病史的人来讲绝对是个威胁。对普通人而言，3~4小时以上的座位久坐就有可能发生深静脉血栓和肺栓塞；时间越长，发生深静脉血栓和肺栓塞的危险性就越高。预防的最佳办法就是：避免静止不动，应多活动腿脚，以促进下肢血液回流；多喝水，以防脱水造成血液粘滞度升高。还应当注意——旅行前避免吸烟；不要穿紧身的衣裤，要穿宽松衣服，以免出现血流不畅的情况；旅途中尽量增加活动，可每1-2个小时起身在走道步行。图源：网络希望小伙伴们在旅行和日常生活中能够真正注意起来，多运动，少死宅。久坐对于她的改变可以说是全身性的，眼睛充血，鼻子肿胀，富贵包，驼背，水桶腰，静脉曲张，而这只是看得见的危害。许多看不见的危险更可怕。长期直视电脑的人造光，让她的眼睛周围也出现了浮肿、眼睛呆滞无神。因为长期的不健康坐姿，她还出现了永久性的驼背。这些问题无一不表明：久坐是致命的！

世卫组织将久坐列为十大致死致病元凶之一，

如果用数字来量化“久坐”的后果，

大概是这样的……

久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。

到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。但在美国糖尿病学会发布的版指南中就明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

久坐的危害

血液循环减弱

人在久坐时，血液循环作用减弱。并且长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。

久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的危险因素。心肺功能影响身体其它器官的供血，容易造成器官的缺氧萎靡。人在久坐时血液集中在下肢，脑部供血受限，因而久坐时容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

人体代谢减弱

坐，算作人体休息的一个方式，人在坐下时，身体会放松对代谢的需求。人在久坐时下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。久坐时细胞对营养物质的需求也在减少，人体内的葡萄糖富余，胰脏也由于供血不足而功能受限，增加患糖尿病的风险。数据显示，长期久坐，2型糖尿病风险增加%。久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

脊椎受力增强

久坐一般还伴随着体态问题，例如弓腰，驼背等，颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

人体平躺的时候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，大约是体重的25%；

端坐时腰椎受力大约是体重的%；

如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的%！

澳大利亚研究人员发现，每天坐着超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

如何预防久坐带来的问题

科学的久坐很多时候我们都没有办法避免久坐这样一个事情，但是庆幸的是，我们可以将久坐的危害降低，让"久坐"没那么"久"

定时活动

定一个小时到一个半小时的闹钟，起来"划划水，摸摸鱼"，到走廊、室外看看外面的高楼大厦，绿水青山，车水马龙；做一做全身拉伸：伸个懒腰，压压腿，扩胸运动，想到什么来点什么，刺激刺激全身肌肉。

端正坐姿

久坐本身就是一件很伤身体的事情了，如果还不端正坐姿，那会对你的腰造成多大的伤害呀！人体脊椎呈一定曲度，所以我们在坐下的时候能够顺着脊椎的纹理去调整坐姿。同时注意，以下几个小技巧可以帮助你的身体"没那么累"。

1)放平脚，减少腿脚酸

2)大小腿夹角90-°，臀腿受力均匀

3)抬头挺胸，保证脊椎曲度

4)胳膊撑住桌子，预防肩腕问题

5)尽量左右对称

多喝热水

前面提到久坐会影响身体代谢，多喝热水有助于加强身体代谢，肠胃蠕动。同时在食谱上多加一些蔬菜水果，一定程度上改善你的肠胃问题。

小运动

在电脑桌前，工作的时候我们可以适当的做一些小动作，例如远眺，张嘴，转颈，握拳，咽唾液，踮脚等，可以改善身体的血液流通，减少久坐带来的危害。

适当的运动

很多人都知道的是，久坐族除了"科学的久坐"之外，还需要增加运动量，但是运动量增加多少合适呢？

《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，每天20-40分钟的体育活动，相当于满足每周至分钟的运动推荐量，就能抵消久坐带来的大部分风险。对于久坐的人来说，中、高强度的运动比简单地站立要更好。

研究发现，在每天超过6小时的久坐人群中，将1小时坐着替换为等长时间的中强度体育活动(不是简单的站着和家务劳动)能够使死于心血管疾病的风险降低20%。

将1小时坐着替换为等长时间的剧烈运动(如游泳、有氧运动和打网球)带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。

六个HITT经典动作高效锻炼身体

高强度间歇式训练法，又称HIIT(High-intensityIntervalTraining)，一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

每个动作30秒，小歇30秒，循环4次，一周4次，对抗你的久坐伤害！！

1、高抬腿

2、开合跳

3、简式波比

4、深蹲

5、俯卧开合

6、跪式俯卧撑

血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果可能是致命的。而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁生命健康。

今天小编就带大家认识一下，身体因患血栓而发出的5种求救声！

血栓的5个预警

睡觉单侧流口水

特别是老人，如果睡觉的时候总是单侧出现流口水的情况，就要小心是不是因为血栓导致的了。因为血栓会导致咽腔局部肌肉功能失调。

胸闷胸痛、呼吸困难

很多老年人比较容易得肺血栓，而血栓在早期的时候很容易会出现的一种征兆就是胸闷胸痛。

这是因为肺血栓会导致肺部血流受到阻碍，从而使肺部的血液供应不足，就会造成胸闷的情况，严重者会导致胸痛。除此之外，胸部血栓还会导致呼吸困难，严重者会导致猝死。

头晕目眩，语言不清

老年人在得脑血栓之前就是高血压患者，所以他们在最早的时候非常会容易出现的一种症状就是头晕目眩，尤其是经常高血压的人，如果每天出现眩晕的次数超过五次，就一定要警惕脑血栓是否会发生。

另外，脑部血栓还会导致言语不清，如果家中老人说话含糊不清，就要引起足够重视了！

间歇性跛行

其实出现血栓，这是因为人体的血脉流通不畅。而如果下肢深静脉血栓出现之后，就会让人出现手脚发麻，发凉，即便是拎包也会觉得手颤抖，所以如果出现间歇性跛行，也要注意检查是否是血栓。

腹痛可能很多人不知道，腹痛有时候也是因为血栓，这是因为肠动脉血栓的出现。即便生活当中，很多人可能对于常肠静脉血栓的形成不够重视，但大家一定要注意如果一旦经常性发生腹痛的症状，医院去检查，因为如果长期如此严重的话，须要进行肠道的切除手术。

预防血栓记住一个字

专家指出，事实上，静脉血栓是完全可防可控的。世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。

长期久坐不动，最容易诱发血栓

过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。

坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。

温馨提示：树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！

走起来，从头到脚防血栓

走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

温馨提示：每天至少快走30分钟或者每周五天半小时太极拳，直到身体发热，甚至微微出汗，即可达到预防血栓，锻炼身体的目的。

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