教您一组实用养生保健常识

　　　　　　饮食加减法可护心　　　　

心血管疾病在很大程度上可通过调整膳食营养得到防治。医院临床营养科副主任医师施咏梅提醒：不妨试试“护心饮食加减法”：

01

加点醋，减点盐。高盐饮食可直接引起血压升高，可少了盐就少了“鲜”，这时可以找些高盐调味料的替代品，比如醋、番茄等。

02

加点钾，助排钠。补充高钾食物有利于排钠，可降低交感神经的升压反应。香蕉、海带、菠菜等含钾较高，可适当多吃。

03

加点钙，护血管。建议每日饮用牛奶-毫升，以低脂或脱脂奶为佳。

护心加减法还包括减点脂，少油炸；加蔬果，减甜食；烟草减到“零”。

　　　　　　高血压患者应坐便　　　　

蹲便比坐便更容易排便，也更有利于健康。但对慢传输性便秘患者和中风患者而言，坐便要比蹲便更合适。此外，蹲便会导致血压小幅上升，对于高血压病人来说也有一定危险，所以高血压患者应尽量选择坐便。医院肛肠科医生教便秘患者一个有助排便的自然疗法：坐在盛有大约毫升热水的便盆上熏蒸，热气的刺激可增强肠蠕动并软化粪便，从而有利于排出。

久坐后抖抖腿能缓解疲劳　　　　

虽然抖腿是个不太雅观的举动，但适当抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，有效缓解酸胀感和疲劳感。另外，抖腿还可以燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。除了抖腿，用双手拍拍腿、站起来走几步，也可以达到上述作用。

老年人久坐，如下棋、打麻将等可能引发下肢深静脉血栓，当猛一站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，经常抖抖腿，对预防栓塞有很好的效果。

云南老年报综合

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