健康快告诉家人2018年最健康的2

2018-4-28 来源：本站原创浏览次数：次

这份24小时健康生活指南

当作是送你的一份新年礼物

收好不谢！

长寿指南第一条8:00吃早餐

长寿指南第二条11:00从电脑前起身走动走动

　　对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升！

　　长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓。运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

　　澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

　　每坐1小时起来活动5分钟的话，能防止久坐带来的血管伤害。

长寿指南第三条13:00午饭半小时后睡个午觉

　　德国睡眠专家发现，13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。

　　而且，睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，能舒缓心血管系统，使因心脏病猝死的风险降低。

　　午睡时间不宜过长，尽量不要超过一小时，以15-30分钟最恰当。

长寿指南第五条

19:00下班回家吃晚饭

　　哈佛大学一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低，增胖几率也较低。

　　因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食。再加上烟酒的伤害，肠胃也始终处在受损状态。

　　所以别呼朋唤友了，回家吃顿温暖的团圆饭。

长寿指南第六条

20:00热水泡个脚

　　“热水泡脚，胜吃补药。”

　　热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。

　　另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。

　　泡脚最好在临睡前1-2个小时，不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可，时间一般10分钟-20分钟即可。

长寿指南第八条

22:00关灯睡觉

　　熬夜真的是在“熬命”！

　　年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。

　　瑞典科研人员一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

　　最好在23时之前入睡，所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

来源：健康时报（ID：jksb）

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