健康养生秋季保健小常识秋季给身体做

秋季，气温开始下降，雨量减少，空气湿度相对下降，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过量的宣泄以后，机体各组织系统均处于水份相对贫乏的状态，如果这时候再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，乃至使旧病复发或引发新病。老年人和体质较弱者对这类变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：

健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。另外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

调理脾胃

立秋以后应尽可能少吃寒凉食品或生食大量水果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食品。少吃辛辣刺激油腻类食品，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

预防秋乏

立秋以后应尽可能少吃寒凉食品或生食大量水果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食品。少吃辛辣刺激油腻类食品，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

预防秋燥

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超凡消耗的保护性反应，常表现为疲倦、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意按部就班;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

预防感冒

秋季雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易致使身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食品，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

早睡早起

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋季适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

加强锻炼

秋季气候渐冷，衣服不可一下增加过量，成心让机体冻一冻，承受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，特别应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

慎食水果

夏令大量食水果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下落，入秋后再大量食水果，必将更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之产生。因此，入秋以后应少食水果，脾胃虚寒者尤应忌讳。

适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的医治原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适当，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋季养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水份。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过量会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

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