勾勾脚预防静脉血栓

在西方，每37秒就有一人死于静脉血栓栓塞（VTE），它还是全球最常见的3种心血管疾病之一，1/4的人死于血栓引起的各种并发症……其实，一个简单的动作就能够预防，专家们都会推荐它——勾脚，它还有个学名叫“背屈”。

数据显示，60岁以上，女性骨折发生风险为56%，男性为29%。我国骨折疏松性骨折发生率约为20.1%。医院骨科主任医师胡三保教授介绍说，轻微损伤就能骨折，特别是胯骨，“以前碰到一个病人，去公共澡堂洗完澡后，端着用品往回走，别人叫了她一声，就是转身搭话这么一个动作，股骨颈就折了。”

可能有人说了，怎么一上来就说骨折呢？其实，这主要是为了引出我们今天的重点——深静脉血栓。有研究显示，骨科手术后深静脉血栓的发生率可达到40%-60%。

压疮、肺部感染、泌尿系统感染这些并发症，都是有迹可循的，但是“深静脉血栓形成和肺栓塞经常都是悄然发生的。”此外，对于高龄人群来说，因为血流变慢，容易发生血管病变，所以风险更大。

有人把腿上的肌肉比喻做是我们的“第二心脏”，医院血管外科主任吴巍巍介绍说，但与我们真正的心脏不一样的是，它不能主动来“跳动”。支撑心脏肌肉的是平滑肌，它最大的特点就是不用管它，能够主动“干活”，所以，我们即便就这么发呆，身心放空，心脏也是在跳动的。但腿上的肌肉就不一样了，属于骨骼肌，需要指挥，你得在后面抽着小鞭儿才会动，否则它就懒得动。如果骨骼肌自己动了，那就是“抽筋儿”了。其实，无论是住院病人还是高龄人群，一个简单的动作就能有效预防静脉血栓。这个动作很简单，就是勾勾脚。不过不是只动动大拇指，而是要整只脚往前伸之后，再整个往回勾。

上班时不方便站起来走动，那就在桌子底下勾十次，或者老人在家看电视的时候，也可以动一动。动完之后，你的小腿就会告诉你“很爽”。

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